trening klatki

[...] zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x [...]

skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]

[...] obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te właśnie partie mięśniowe. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-21 15:54:54

[...] 08' - luty 09')przytyłem jakieś 20 kg! (z wagi 78-80kg na około 100kg). Czuję się z tym źle, wiec muszę coś z tym zrobić. Od 2ms znowu biegam na siłownię (4xtydzien - trening siłowy) + aeroby w dni nietreningowe (postać koszykowi, biegów, piłki -1-2h/dziennie. Do tego zacząłem powoli dietę(wiem, wiem nic specjalnego, ale na pcozatek) [...]

Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

[...] bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna treningi mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska [...]

[...] B:48 T:37 W:1 kcal:527 III posiłek: 100g Tuńczyka w wodzie 15g oliwy z oliwek B:21 T:16 W:0 kcal: 228 IV posiłek: 200g kury 15g oliwy z oliwek B:43 T:18 w:0 kcal:330 Przed treningiem 10g bcaa TRENING Po treningu 10g bcaa + 30g białka matrix V posiłek 1h po treningu V Posiłek: 150g wołowiny B:26 T:9 kcal:185 VI Posiłek: 100g twarogu półtłustego [...]

[...] wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy treningu siłowym: 1 B 30g T 20 g 2 B 30 g T 20g 3 B 30 g W 50g trening 4 owoc + odżywka [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : dawno to bylo wiec szkoda pisac Ogolny cel to zbic jak najwiecej z brzucha do czerwca. W 2 miesiace poszlo 6kg mimo tygodnia bez treningow (swieta wielkanocne %%% caly tydzien) Dieta: I posilek - 4 jaja kurze całe - 2 kromki chleb razowy graham II posilek - 30g białko zero carb - +/- serek wiejski III [...]

[...] z dietą się uporałam i jest w miarę dobra i sensowna. Natomiast ogromny problem mam z ćwiczeniami,nie wiem co i jak. Czy Ktoś byłby tak uprzejmy i posklejał w kompleksowy trening rózne ćwiczenia?? Chciałabym ćwiczyć w domu (na siłownie nie pójdę póki co,bo się boję ze sobie nie poradzę z mnogością sprzetu) w domu do dyspozycji mam: [...]

Poniedzialek- trening ciezki -Klatka *wyciskanie hantli na skosie x3 *wyciskanie sztangi płasko x3 -Plecy *martwy ciąg x3 *wiosłowanie sztangielką 3x -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi x3 *Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3 Wtorek- trening ciezki -Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach x3 -Barki *Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 6)Triceps - francuskie wyciskanie sztangi - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Jest to mój pierwszy program hst!! Dość dużo czytałem na temat układania treningów, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z tego, co czytałem na temat [...]

Wzrost: 165.5 waga: 49 kg zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: 490+1035-70+5=1460 TEA: trening 3 razy w tygodniu 45x7 =315 , 315x3= 945, 945:7=135 NEAT: - tego nie jestem pewien nie jestem w stanie sprawdzić ale myśle że 450 kcal bedzie tref: 10% z 2045 = 200 , tdee: 1460+135+450+200 = 2245 i jeszcze + masa to 300 kcal czyli 2545 kcal Jeśli [...]

[...] 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 rozpietki lekki [...]

Witam ! Mam ostatnio problem z odżywianiem a w zasadzie progresem w moich treningach. Mam 22 lata, ważę 50 kg. Na początku redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już [...]

[...] 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8 Trening co drugi dzień (Progresja) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]

[...] że będę podczas pierwszego etapu dużo spacerował, urządzał sobie przynajmniej raz dziennie przyzwoity marsz, do łask przywracam rower, na dniach opracuję sobie jakiś wstępny trening do wykonywania w domu. Pierwszy etap planuję aby trwał do końca kwietnia, oczywiście z pewnymi modyfikacjami, zmianami. Chcę aby to był etap przygotowawczy do [...]

[...] Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu [...]