trening klatki

Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla [...]

[...] kg, 60 kg, 50 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do czoła - prostowanie na wyciągu 25 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg >> KOMENTARZ << Dziś trening klatki, planowany (co widać na 1 stronie testu) był na wtorek, ale z przyczyn kontuzji nogi i jutrzejszego zabiegania, zrobilem go dziś. Co do michy trzymana, tylko [...]

Ostatni trening był w poniedziałek, wczoraj powinny były być nogi, ale że święto... Nie wiem, może jutro po lub przed pracą je machnę lekko, zobaczymy. Z jednej strony chcę by te biodra odpoczęły, a z drugiej trzeba by określić przed kolejną wizytą u fizjo, jak rehabilitacja ma się do ruchów przy siadach. Tym bardziej, że na bezbolesne siedzenie [...]

[...] dol klarki -aktualnie robie pn.klatke skos 5seri + rozpietki 4 serie + barki sroda:plecy triceps pt:dol klatki + biceps w jakis dzien wolny dochodza nogi.pytanie- zmienic trening klatki na raz w tygodniu? np.skos sztanga 12,10,8,6 ,wyciskanie hantle głowa dól 3x10-12 ,wyciskanie linkami stojac (wariacja krzyzowania?:) 3x15 ,buterfly 3x10-14. [...]

Długość mojego treningu klaty nie może ci wiele pomóc;) a to z powodu rozkładu jakim jadę:) Mam program w, którym robię każdą partię 2 razy w tygodniu i rozłożenie klatki polega w nim prosto na tym, że rozdzieliłem 1 trening klatki na 2 dni. A więc nie zwiększyłem objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z [...]

[...] trwał do 2 stycznia. Dlatego początek dnia jeszcze u znajomych, dość skromne śniadanko, lekki kac. Jak wróciłem do domu to uzupełniłem kcal dwoma dużymi posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym ćwiczeniu celująca praca klatki, zero palenia barków i trica. KLATKA [...]

[...] Smithcie 15/12/10/10] 35 _____________________________________________________________________________________________________ 55min./1h To słabe, ale… zdaje mi się, że te 3 treningi w tygodniu są dla mnie dosyć męczące... nie wiem, dla układu nerwowego?, jakbym potrzebowała więcej regeneracji – a to słabo, bo nie jest to duża ilość ani nie są [...]

Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj! A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po [...]

[...] naderwałem mięsień klatki piersiowej. Spróbowałem jeszcze zrobić kilka powtórzeń bardzo małym ciężarem jednak ból się nasilał więc postanowiłem odpuścić klatkę i zrobić trening nóg. W trakcie treningu cały czas odczuwałem delikatny ból klatki dlatego zaraz po treningu umówiłem się telefonicznie na sesje krioterapii wraz z masażem, jade we [...]

[...] do udanych choc zero pompy przy klatce oraz gdy robie rozpietki na atlasie czuje bardziej barki niz klate. Biceps ładnie spompowany choc bez zadnych rewelacji. Wtorkowy trening Pleców i Tricepsu Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 40/40/40/40 Wyciag górny w odchyleniu 45stopni {szeroko} 4x8-10 37,5/37,5/37,5/37,5 Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening klatki i bicepsa: (nowy) WL 4x12-6 12x80 / 10x100 /6x120 /5x130 :/ i regres: 12x100 Wycisk hantli 5s 23x15 / 27x15 / 30x12 / 37x8 / 41x8 + regres: 23 x 15, na mniejszym skosie z dopięciem itp :-D A) Rozpietki z linką wyc.gornego 4x15 B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 [...]

[...] przytrzymaniem 1-3sek, a ostatnia seria juz z lekkim dropem w roznych kombinacjach. Potem wycisk z supinacją- tu poleciał regres ale z maxymalnym dopieciem, ogolnie caly ten trening klatki nastawiony jest na max czucie, spiecia i mind muscle %-) Potem barki, tu bez wiekszego szaleństwa, raczej takie standardy :-D Triceps w sumie to samo :-D [...]

ja już wolał bym odpuścić trening klatki a nogi zrobić pozdr

Dzięki panowie. Powiem tak: mnie też do końca ten trening nie przekonał, ale postanowiłem spróbować (bo w końcu ułożył mi go autorytet w TS, wiele osób już tak trenowało i miało wyniki). Co prawda w okresie wrzesień-listopad już w ten sposób trenowałem, ale wyniki były marne. Z tym że zrzucam to na kanwę trenowania "w kratkę" i [...]

2012.12.08 Dzisiejszy trening uwazam za bardzo udany :-D Trening klatki piersiowej zakonczylem dodatkowym cwiczeniem (filmik). Generalnie udalo sie dzisiaj nakrecic kilka cwiczen - malo ludzi na silowni - co bardzo lubie, w przeciwienstwie do Wlasciciela klubu ;-D We wszystkich cwiczeniach praktycznie odnotowalem jakies postepy. Co do sylwetki [...]

Wczoraj trening klatki i brzucha. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio Hammer góra klatki Brama różne kąty Butterfly Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 35 min orbitrek

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATKI, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s201.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 77,5 kg x 4 90 kg x 3 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]

[...] Suplementy: W sumie po staremu, po treningu jednak zastosowałem próbkę BCAA od Olimpa. Dość smaczny smak pomarańczy. KLATKA+PLECY [...]

Witam po kilku dniach nieobecnosci.. No coz,sporo obowiazkow- treningi,przygotowanie jedzenie,treningi z klientami,praca,uczelnia... Swieta spedzilem u rodzicow,pomimo,ze mama probowala mi caly czas cos"wcisnac"przetrzymalem diete w 100%;-) Jedyna zmiana to ryz basmati zamiast makaronu w te dni. Niedziela byla tez pierwszym dniem o dawien dawna [...]