trening klatki

[...] tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: U mnie było dzisiaj 28*C i cały dzień robiłem na słońcu. Po pracy czułem się tragicznie, ale nie odpuściłem treningu. Jak zacząłem od klatki to było minus 5kg na sztandze. I myślałem że dalej będzie też tak słabo, ale jakoś jednak poszło. Mam nadzieję że wrócę jeszcze do 80 kg WL [...]

trening 29.01.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 28,5kg-12p 32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc) 3.pompki na poręczach +5kg-12p +3p bez obciążenia +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p [...]

[...] jednej serii z mniejszym obciążeniem 10x8kg 10x8kg 8x8kg + 10x6kg 10x8kg 8x8kg 7x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - fajnie się spompowały bicepsy, naprawdę, z treningu na trening rosną w oczach. :-D 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6 - następnym razem spróbuję wziąć mniejsze [...]

[...] drążka za kark. 4x 2. Ściąganie drążka do klatki. 4x 3. Przyciąganie do klatki. 4x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x + brzuch + aero Podjarana byłam wczoraj, że trening poszedł mi tak szybko i konkretnie, że wskoczyłam na bieżnie, bo o dziwo wolne i nagle doznałam olśnienia, że zapomniałam zrobić brzuch! }:-( Ale dopiero jak [...]

[...] kulturystyka.pl atlas.? Są rozróżnienia między nimi wg niektórych źródeł, inni utożsamiają. Nie powiem, bo nie robiłem i nie będę robił ani jednego z nich. 5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg. ale spotkałem się w twoim artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże [...]

31.03.2014 Dzisiaj trening plecow, dzien jak co dzien, wstalem zaspany i czuje solidne zmeczenie juz organizmu dlatego jutro/dzisiaj wkoncu odpoczynek ale do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu [...]

[...] tzn była, ale czy wieksza niz zwykle to nie wiem. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, jablko, 4 jajka - trening 2. Ryz bialy, kura 3. Pieczen wieprzowa, kartofle, bigos, szczawiowa z jajkiem, gryz cias(krówka, torcik jakis tam i jescze 2 inne) 4. 4 jajka, ogórek kiszony, [...]

[...] sie nie dalem ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, kiwi, banan, migdały 2. Kurak, ryz brazowy - przedtreningowy - 6 caps BCAA - trening - gainer, 6 caps BCAA 3. Gryka, kurak, kiwi, oliwa 4. Ryba, orzechy wloskie, oliwa, warzywa 5. 3-4 jajka, warzywo 5. Twarog, oliwa, warzywo [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. [...]

[...] przerwy byly, najdluzsza po tym jak sie wyebalam ze stepu, na szczescie bez swiadkow ;-) ogolnie to ciesze sie ze to tylko raz w tygodniu, i na pewno nie bede robic tego po treningu nuk bo jeszcze zycie mi mile MISKA dostarczono 1794 kcal b: 117 g (26%) ww: 196 g (44%) tł: 59 g (30%) *** Tydzien 1/ Dzien 7 10/01 TRENING aero na czczo : power [...]

[...] sie ze jadlam ok, ale wiem tez ze jakies smieci wpadly. Nie wiem czy jest sens robic pomiary bo zblizam sie do @ a moge tylko lekka depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]

Takiego cukierasa kupiłem http://images.netrition.com/images/id_watermark_jpg/542-0010.jpg Zaraz trening z klatki to wrzuce coś do szydery, moze uda sie jakieś pozowania ogarnąć Dzisiaj kucharz endomorfik robi lasanie, ciekawe czy wyjdzie %-)

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

[...] ale budzik w telefonie mi się chyba zepsuł bo po raz kolejny przespałem XDD albo nie pamietam kiedy go wyłączyłem , szybko wstałem i 55min. Cardio , później egzamin online i trening Push , mimo słabszej siły to trening super , samopoczucie kolejny dzień cudowne aż dziwne xd Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW [...]

[...] sen i krótszy :/ , rano ciężko było się zebrać , zrobione 30min. Cardio i później tylko jakieś nerwy i zaśmiecanie sobie głowy różnymi sprawami , nie miałem ochoty na trening ale jakoś się zebrałem i poszło nawet niezłe , barki mocniej weszły ale na klatce nie dałem rady wyrobić ciężaru sprzed tygodnia tak nabiło mocno :o , teraz w pracy [...]

Dzień 05.06.2021- Z rana 30min. Cardio , później szamka i jazda na trening , barki wszędzie progres co cieszy , natomiast klatka ciagle w miejscu przy tym treningu mimo to nabiło konkretnie jak zawsze :) , teraz praca 14-22 i nie wiem czy o północy nie będę musiał lecieć do Wawy :/ Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW [...]

Dzień 14.06.2021 - ranek zaczęty od kawki i 30min. Cardio :) , później trening z kumplem i po raz kolejny daliśmy ognia , początek jakiś rozkojarzony byłem ale już przy pendley weszło mocno :) , najgorzej ze kumpel znalazł nowa prace i od jutra pracuje 10-18 także nie będzie z kim tak cisnąć :( , Dzisiaj niby 60g ww a jakoś nie odczułem ich xd , [...]

Dzień 05.07.2021 - kolejna ciężka noc , obudziłem się przed 5 i nie mogłem spać .. jakoś do 8 się przemeczylem , cardio 30min i później trening Pull , nie wiem czemu ale ciagle coś w tym treningu mi nie idzie , podciąganie się nigdy mi nie szło i zaraz nerwy przez takie coś :/ , teraz w pracy 14-22 i tylko czekam na czwartek i wolny dzień :D [...]