[...] ramion Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie z linka 3x15+15 uginanie modlitewnik ze sztangą + dipsy 3x12-8 + 10 uginanie z linką wyciagu dolnego + wyciskanie wąsko 3x10+10 uginanie o kolano 3x10 francuz ze sztangą 2x12 prostowanie z linką 3x10 Mega treningi ! zaraz wrzuce wideo !!! :) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-11-01 22:00:50
[...] 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 Face pulls 3x15 Brzuch - mata, brzuszki, plank Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak [...]
@Doris - no mam trochę dużo czasu tym bardziej, że uciąłem na grudzień do 3dni treningowych . Dziś Plecy, Klatka, Barki . Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwyt 2x20p , 1x10p + drop Ściąganie drażka do karku szeroko nachwyt 2x20p, 1x10p + drop Wiosło arnolodowe nachwyt 3x10p 50kg Wyciskanie sztangi na ziemi 4x10p 50kg + rozpiętki 4x10p 10kg + [...]
[...] 4x maks Dieta: 150g tuńczyk, 150g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 100g ryż, 100g makaron, 100g owsiane, 150g pieczywo, warzywa, olej. Suple: brak Podsumowanie: Dzisiaj co sobotni trening na powietrzu- drążek, wraca siła, już jakoś ogarniam podciąganie więc jest git, micha też ok . Cardio dziś brak z braku czasu więc na tygodniu trzeba odrobić, a [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Cielu - nie znam tego Pana @ Adkens - szukam :) @ Doris - To rozumiem że mama jest za granicą, ojciec w innym mieście( więc nie mamusine ), skończył mi sie hajs na dietowanie więc jem to co np moja siostra nie ćwicząca, tylko ja więcej :-), hajsy będę miał przelane w poniedziałek [...]
[...] 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku powoli zwiększam objętość bo co raz lżej mi się podciąga. Cardio dobra intensywność. Jutro całodniowa głodówka pozbywamy się mikro syfu z [...]
[...] @ Piotr - no to jak w klubie to elegancko jak sztuki to poużywasz }:-( @ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam :-D Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - tak to już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s [...]
[...] - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15,12,10,10p - Wyciskanie sztangi w dodatnim 3s 10,10,10p - Pompki na [...]
[...] 2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg, 3. Cardio - > kompleks sztanga Dieta :2200kcal Suplementacja :50g białka, 2 tab witamin, 20g BCAA Podsumowanie : Szybki intensywny trening, wracam to stabilizacji trzymam kcal i makro lepiej się czuje, wszystko trzymane dziś nawet właściwie na klatce większym ciężarem na płaskiej operowałem w 2 ostatnich [...]
[...] do klatki 3s 15,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 15,12,6p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 10,10p 2. Cardio interwał 10min przed treningiem Dieta : 2100kcal Suplementacja : 50g białka, 35g BCAA Podsumowanie : Dzisiaj Trening na czczo o godzinie 16 }:-(, z braku czasu nic nie jadłem więc przed [...]
[...] -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna Dieta : 2000kcal Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś : * Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka * 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek [...]
[...] + w ostatniej drop - Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p 2. Brzuch -> spięcia,plank 3. Cardio - > 10min rozgrzewka orbi przed treningiem, kompleks sztanga po treningu Dieta :2000kcal Suplementacja :50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Bardzo dobry trening, na tym planie się ćwiczy mega po prostu [...]