trening klatki

Jak mówiłem wzmacniam obręcze i nie wchodzę w ciężary.Dzis mi nerwa szarpnęło...Jestem tak wqrwiony ,ze szok...Nie miejsce zeby pisac... No i dzis trening na odchlap...Wyciskanie klasyk do 190 kg,pozniej serie 110 kg po 20 ruchów. Następnie sciąganie drążka do karku i do klatki.Max obciążenie i po 12 ruchów .Po cztery serie. Cycki swego czasu były [...]

[...] znaczyli gdyby nie 45 minutowe wykłady z Conorem. Natomiast Cormier nawet by nie wiedział jak podebrać nogę przeciwnika nie mówiąc o obaleniu, gdyby nie wskazówki mistrza i trening personalny na skałach w Dublinie. Nie muszę chyba mówić że robił to za darmo. Ma serce czyste jak łza, jest niczym Matka Teresa z Kalkuty. Podobno nawet kilka tysięcy [...]

[...] jajecznica-4 jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu [...]

To ja może prześlę dietę + trening, dodam, że na siłownie chodze 2 lata, od listopada 2006 zaczęłam traktowąc ją b. powaznie Może jakieś debiuty za rok? POSIŁKI: 1. 6.00 Jaja kurze całe 70g Tuńczyk w wodzie 50 g oliwa z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wczesniej ćwiczyłam ok miesiąca, ale bardzo rozrosły mi sie uda, opadły piersi i ogólnie zrobiłam sie bardziej 'pulchna', dlatego teraz chce wrócić do ćwiczen, ale podejść bardziej świadomie, ćwiczę od kilku dni ****PARAMTERY [...]

[...] 196 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-14% (na oko) Aktywność w ciągu dnia : aeroby, trening silowy, trening bokserski Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks,bieganie,skakanka Odżywianie : j.w Cel : redukcja do bf ok 8% Ograniczenia żywieniowe : [...]

jeśli dostępu do sprzętu nie masz i preferujesz trening w warunkach domowych to pompki to super sprawa na rozbudowę klatki piersiowej tricepsów i mięśni pleców. Może klatki Boreckiego nie zbudujesz ale estetyczną sylwetkę jak najbardziej Zmieniony przez - KanonierG w dniu 2017-09-14 00:00:58

Ci z nas, którzy trenują według z góry określonego planu nie lubią rezygnować z treningów. Gdy dopada nas przeziębienie pojawia się pytanie: zostać w domu, czy „być twardym" i iść biegać? Co w takiej sytuacji nakazuje zdrowy rozsądek? W zasadzie nie bardzo wiadomo, bo trudno jest ocenić, czy pogorszenie się samopoczucia jest przejściowe i [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) kulturystyka atlas), doloz czasem skos/sztangielki by urozmaicic trening :) Zmieniony przez - wojaser w dniu 2010-01-22 14:15:47

[...] od razu atakować wycisk?? Myślisz teraz- moment- przy wycisku bardzo mocno są zaangażowane tricepsy-- nie mogę zrobić takiego połączenia ponieważ mam zmęczone tricepsy więc trening będzie mało efektywny i nie przetrenuję dostatecznie klatki piersiowej co z tym się wiąże będę musiał pracować na na sporo mniejszym ciężarze.Chyba że !! Więc [...]

Mam pare pytan: Hmmm czy mozna ten trening robic we wt. i sob. (Pon ,śr , Pt jest KB).Mam mozliwosc robienie 3x w tygodniu silke ,ale wtedy to wychodzi 6 dni treningu w tygodniu.Myslicie czy jest sens sie tak katowac , czy spokojnie mozna probwoac ten zaproponwany w temacie.Chcialbym jeszcze zapytac ew. uzytkownikow tego planu , jak efekty silowe [...]

kumpel (wojtek6) skądś wykminił :) pod siłe w WL, a tak to normalny split ;p niedługo przerzucam się na 2x partia w tyg i zaczynam tyrać nogi :) Dieta tak jak wyżej, żadnych zmian :] Trening z dziś: Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

wracam ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na [...]

trening z dziś: Martwy Ciąg 3x8 70,80,90kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 35kg Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 38,42,42kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg + przedramiona Dieta: 100g owsianych + 250ml mleka 100g ryżu + 100g piersi 30g ostrowi + jogurt [...]

TRENING: MC: 3x8 70/90/100kg Podciąganie nachwytem: 8/8/7 Wiosło sztangielką: 3x8 ale nie pamiętam ile było :D Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 3x8 35/42/42kg Unoszenie sztangielek w bok 3x10 9kg ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 9kg ? nie pamiętam ile było tam gdzie są znaki ? :D

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + [...]

trening z dzis - taki na rozruszanie sie ;d podciąganie nachwyt 3x 8/7/7 pompki 3x20/18/16 wyciskanie na barki stojac z przed klatki 3x10/9/8 35/38/38kg pompki odwrotne 3x12 + uginanie rak ze sztanga 3x8/7/7 35kg abs poziom II plery dzis mnie bolaly po robocie ( 2 dni wiercenia po 8 godzin) i nie dalem rady robic wyciskania na klate bo przy [...]

Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie. Zaczynam od treningu,obecnie na Mase: (o redukcyjnym napisze) trening przykładowy na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 [...]

[...] 1.01.2016-1.10.012016 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]