Wczoraj miałem najpierw problem z brakiem prądu, potem zaś mi neta odłączyło, byłem odcięty od świata. Plecy zrobiłem mniejszym ciężarem, większa liczba powtórzeń, nie czułem się na siłach. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół [...]
Plecki dzisiaj siadły dość fajnie. Jutro zasłużone wolne od treningów. Waga waha się w okolicach 95kg. Zero problemów z wchłanianiem tej ilości żarcia, jednak nie będę już wchodził na większy pułap. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi [...]
[...] tym ze pozwalaja na stala kontrole tetna posiadaja (oczywiscie zaleznie od modelu) stoper, dwa timery, dodatkowe odliczanie, ktore mozesz sobie wlaczyc w dowolnym momencie treningu (zlicza, albo odlicza czas - sygnalizuje piknieciem), daje mozliwosc ustalenia 3 stref wysilku ogolnie rzecz biorac to musialabym sie baaaaaardzo dlugo rozwodzic nad [...]
eee jeszcze potem psychiatra i obiegówka u lekarzy- trochę to potrwa :D no i najpierw trzeba się zaprezentować na WZ:D z tego co słyszałam planowany wyjazd będzie pod koniec marca:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - skakanka - bieg - skoki na lewej nodze, na prawej - 50 pajacyków - 100 brzuchów - w miejscu: a) [...]
Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg i wymachy - bieg i krążenie łokciami - bieg i krążenie nadgarstkami - bieg bokserski - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy MATA: - przewroty w przód - przewroty w tył - przewroty w przód bez rąk - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z [...]
[...] serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - siad i doginanie do lewej, prawej, środka dwie serie b) dynamiczne dwie serie wymachów we wszystkie strony, po 10 na nogę trening : w parach, w sprzęcie - dollyo z zakrocznej na strefę kaundę - dollyo z zakrocznej na strefę nopunde ( głowa) - yop chagi na strefę kaundę ( środkowa) - dollyo [...]
Dzis jest lepiej, postawiłam się i jadłam prawie normalnie, popołudniu poszłam na siłkę i wszystko OK :) trening - 4 tydzień 2 obwody / 12 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5 kg/12x5 kg (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5/12x5 [...]
[...] pospiechu je wysyłałam, ze nawet nie widziałam, ze cos sie zdublowało, tylko dlaczego mi napisałaś że naruszam pkt 1 regulaminu ? cos sie tam innego wyświetlało ? dzis dzien treningowy trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 11 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
heloł :) mam dzis zły dzien, poszłam sie rozładowac na siłownię, od razu lepsze samopoczucie :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym wziąć większy ciężar jak np dziś, ale to zaczyna boleć trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
Wróciłam własnie z treningu, nie udało mi sie go skończyć, bo cos zrobiłam - wisząc na drążku podciągnęłam nogi do klatki dumna, ze sięgnęłam i opuszczając je czułam jakby cos mi pekło w podbrzuszu po lewej stronie, juz sie nie dałam rady nawet powiesić, bo tak ciągnie {:-( co to może być ? ścięgno ? bo w pierwszej chwili dzwoniłam do chłopa, zeby [...]
Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]
Tydzień 2 dzień 13 sobotni trening zaliczam jako dobre rozpoczęcie dnia, bo nie ma nic lepszego niż przed zakupami porządnie się wypocić ;) przed treningiem 10 minut orbitrek i rozgrzewka 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x15/8x20/8x25/4x30 +5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]