[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

no ma sie nijak

wg tych obliczeń to 1700 BTW 30/30/40 powinnam w gr jeść
170 gr wegli
128 gr białka
57 gr tłuszczy

Marta tego sie trzymac ? - dobrze to obliczyłam ? oświec mnie
ide wypróbowac to na dzisiejszej misce

Dobrze wyliczyłaś.

O, dziekuje Ruda !
to całkowicie zmienia miskę - że też ja na początku o to nie zapytałam...

ułożyłam - bardzo dużo tych węgli, mało tłuszczy :D
ale będę się trzymać

1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g







Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-06 07:58:37

moja dzisiejsza miska

rozkład
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g

popołudniu trening

Wklejam wczorajszy trening

trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń

10 minut rozgrzewki orbitrek

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x5/8x7/8x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x5/8x7/8x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25/8x25/8x25 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
8x3/8x3/8x3(2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8x10/8x10/8x10 (0kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x5/8x7/8x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x5szt/8x4szt/8x5szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
8x35/8x35/8x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
8x7szt/8x7szt/8x7szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
8x3szt/8x3szt/8x3szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
8x3szt/8x3szt/8x3szt(3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
8x15/8x15/8x15 (10kg)

na koniec 10 minut biezni 8 km/h

i dzisiejsza miska
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g

opieka mi sie dziś skończyła, a tak mi się dobrze siedziało w domu ;)
znów trzeba się zapudełkowac żarciem do pracy

No i ładnie

dzieki Marta, w końcu miska opanowana :D !

dzis dzień z treningiem,

trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń

10 minut rozgrzewki orbitrek

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x7/8x7/8x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x7/8x7/8x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25/8x25/8x25 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
8x3/8x3/8x3(2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8x10/8x10/8x10 (0kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x7/8x7/8x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x5szt/8x5szt/8x5szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
8x35/8x35/8x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
8x7szt/8x7szt/8x7szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
8x4szt/8x4szt/8x4szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
8x4szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
8x15/8x15/8x20 (10kg)

na koniec 10 minut orbitrek, stretching i 20 przysiadów ;)

no i miska

1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g





Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-08 19:40:40

Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha
ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym wziąć większy ciężar jak np dziś, ale to zaczyna boleć

trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń

10 minut rozgrzewki orbitrek

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x7/8x7/8x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x7/8x7/8x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25/8x25/8x25 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
8x4/8x4/8x4(2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8x10/8x10/8x10 (0kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x7/8x7/8x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x5szt/8x5szt/8x5szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
8x35/8x35/8x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
8x7szt/8x7szt/8x7szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
8x4szt/8x4szt/8x4szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
8x4szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
8x15/8x15/8x15 (10kg)

na koniec 10 minut bieznia w tempie 2 minuty - 10 km/h, 2 minuty - 5 km/h
byłam mokra, dzizas, dawno sie tak nie spociłam
na koniec dowaliłam jeszcze 25 przysiadów, uda juz czuje, jestem cienka

i wciągnęłam moich chłopaków w ten challenge, ale Oni maja zdecydowanie lepsze efekty - ćwiczą kickboxing

i dzisiejsza miska

1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g

a ćwiczysz w długich spodnich czy krótkich ? jak w długich to może nałożenie na spodnie paska zmniejszy ból ? a jak w krótkich to może obwiąż sobie wokół nogi ręcznik albo chustkę i na to nakładaj pasek.