trening klatki

[...] 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie. 2. posiłek około 13-14 3. przed treningowy 16-17 trening 18-19 4. po treningowy od razu jakieś 20 minut po treningu 5. około 22-23 przed snem jakieś 30 minut Poniedziałek klatka triceps: klatka; na płasko [...]

dam rade się podciągać,ale HST zakłada dokładanie ciężaru z treningu na trening a na pewno nie dam rady się podciągać dokładając ciężar co trening..Dlaczego wycisk z klatki na barki?

[...] Wznosy z opadu 12*10kg 12*10 kg 12*10kg Brzuszki na skośnej 3sreie 15*5kg , 3 serie *15*5kg - boczne pompki 22 plank 3x 25 27 31 Aero 10min Troszkę kulawy ten dzisiejszy trening,postaram się robić coś takiego: Trening A Przysiad wyciskanie sztangi skos góra wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę wypady Brzuszki na skośnej ławce pompki [...]

Statni trening tutaj: Trening A. A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 3xmax powt 4a. plank 3x max Brzuszki na skośnej ławce Trening B. A. Martwy ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z [...]

[...] rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy:-PP%-) II posilek kasza gryczana+ stejki + ogorek III posilek parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki IV posilek ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3 V posilek twarog 250g + [...]

Dziękuje bardzo za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa - III. 200g [...]

[...] - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g miodu i [...]

[...] moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

[...] dni po powrocie z urlopu. A włączać piekarnik w taką pogodę to masakra %-) Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Czekam na vitargo. Powinno dojść w [...]

[...] samym ostatnie (chlip chlip) dodanie kcal będzie za tydzień czyli 25.08. Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka [...]

[...] V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: wit. E Przed treningiem: 1000mg wit. C W trakcie i po treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening PLECY+BRZUCH 1. [...]

[...] twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 [...]

Dzień 122 tydzień 17 DT 07.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego [...]

[...] chciałem zrobić zginanie podudzi w leżeniu ale przy zginaniu hantel mi wypadł i zrezygnowałem, dopompowałem dwójki powietrzem, czyt, zginałem stojąc bez ciężaru, na następny trening obmyślę coś żeby ciężarek doczepić, no i łydki jak to łydki, powtórzenia do palenia i kilka więcej, potem 30 min biegu, nie za dobrze, odczuwam już ujemny bilans kcal [...]

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]

[...] umięśnienia - między klatką a nogami no i jeszcze pytanek parę do ciebie marcopolo : - piszerz że stosujesz ten trenig już 2 tygodnie i masa ci poszła 2 kg , ten trening co podołaś wcześniej czy ten co ja podałem - a może jeszcze inaczej zmodyfikowany - jak możesz to napisz jaki - co do tych 2 kg to - jakieś zauważalne zmiany na [...]

TRENING 18 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg (66) 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg (38) 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg (68) 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

TRENING 23 BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg ****************************************************************** Jednak wyrzuty sumienia zrobiły swoje i poszedłem dzisiaj na pare minut zeby chociaz te barki pocwiczyc. Zresztą [...]