trening klatki

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]

a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]

Trening jest praktycznie podstawowy: Prosta ławka z wyżej rozpisaną piramidką, ławka skośna hantle ( tu drugie zapytanie: Brakuje mi sił jakby po prostej nie jestem wstanie wypchnąć wiecej niz 28 kg hantelków na 3/4 ruchy czy jest to może wina słabej wytrzymałości mięśniowej klatki? Jeśli tak prosiłbym o jakieś ćwiczenia ) 2 ćwiczenia na rozpiętki [...]

[...] rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o [...]

[...] U NOGI: 25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17.6% Hubert81 - Moglbys rozwinac mysl spacer po lace. Jezeli tak krotkie przerwy robie miedzy seriami i to nie jest trening intesywny to ja juz nie wiem ;/ chyba musze walkowac wszystko od poczatku jezeli chodzi o treningi.

Oszukiwanie aktualnie to : oderwanie pośladków, oderwanie pięt, odbicie sztangi od klatki itd, a mostek NIE! No ale każdy ma prawo mieć swoje zdanie. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

48 używa Radzik (82kg, ramie 42). A mój obwód klatki podałem z napiętym motylem (sam nie wiem skąd mi takie skrzydła wyrosły). Zauważ iż wyżej Parker zanegował używanie zbyt ciasnych koszulek. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

[...] na boczne i przednie, dodałbym jeszcze jedna serie unoszenia w opadzie, chyba ze ci na tylnych nie zalezy "Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach." -- [...]

Czyli mój trening będzie wyglądał następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - MCNPN x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

jeżeli Ci zależy na rozwinięciu klatki piersiowej to zmodyfikuj pod tym kątem trening dlaczego akurat PH?

w ankiecie jest blad. obwod klatki to 105. trening zmienialem juz nie raz. ogolnie klatka rosnie mi bardzo bardzo wolno w porownaniu z innymi partiami. a co do ph to sam nie wiem. jestem "czysty" jak dotad i dumny ze udalo mi sie zbudowac cos co mi sie podoba bez koksu. ale z ta klata to ju nie mam sily dlatego pomyslalem o ph.

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

[...] z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego [...]

[...] w planie tunczyka z rzyem brazowym ale dzisiaj wegli juz nie spozyje samego tunczyka slabo:( ) a przed snem twarog chudy z warzywami i przyprawami :) odnosnie wczorajszego treningu na ktorym po raz pierwszy robilem to podciaganie... niesamowite mam dzisiaj zakwasy i jestem pewien ze to wlasnie przez to cwiczenie, ktore pobudza do pracy [...]

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy : 8m Obwód pasa : 76 Obwód klatki piersiowej : 101 jakoś Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia ,bieganie 30 minut 2 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

A czy kwestia 2 treningów klatki w tygodniu, to niepodważalny fakt (w sensie raz lekko, raz ciężko), czy jakies warianty 2-3x w tygodniu mocno tez wchodzą w grę? Bo tak: co trening trójboju to widziałem układ raz lekko, raz ciężko, treningi West Side Barbell tez ciezki i lekki, na Azorach w Krakowie też robią z tego co wiem ciężko i lekko. Robiłem [...]

Tu jeszcze ten, który wykonuję na dzien dzisiejszy. TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców. [...]

[...] tym "dolkiem" pomiedzy miesniem naramiennym a klatki piersiowej, dlatego tak duzo tam cwiczen na nie"- -Twojtok myslenia jest w tym wypadku bledny.to ze bedziesz trenowal dana grupe czesciej nie oznacza wcale lepszych efektow.musisz sie regenerowac przeciez.optymalny jest trening danej grupy raz na tydz.zwlaszca na poczatek. pozdro

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]