[...] - piersiowy większy, piersiowy mniejszy, całą klatkę czy może tylko część włókien któregoś z mięśni? Do tego przydałaby się informacja czy miałeś robiony jakiś zabieg chirurgiczny na tym uszkodzeniu. Poglądowe foto też nie byłoby złe. A tak czy inaczej pytanie o trening najlepiej zacząć od lekarza. On Ci powie czy już możesz i czego nie możesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu, do tego tym razem przy wiośle nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem sztangi także jak najbardziej zadowolony :-) W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 brzuch łydki 10 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Wszędzie dodane. I znowu sytuacje, że gdy tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo zadowolony. Trochę nie [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby [...]
[...] Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to jest dla mnie najwazniejsze. Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?
[...] francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - [...]
Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]
Trening nie jest stricte silowy. Tak to prawda, mam malo sily na treningu. Ale to nie stanowi problemu, mam awarie przyczepu lewego miesnia klatki. Zmniejszylem znacznie ciezary i wykonuje po 15-20pow w seri. Pytanie czy sa jakies przeciwwskazania dla tej kolejnosci lub wyzszosc odwrotnej? Bo jesli to tylko kwestia sily to ma to dla mnie male [...]
irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]
Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.
[...] albo dokup obciążenia albo rób trudniejsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Plan jako taki również słaby. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html masz tu podstawy teoretyczne jak i dobre plany/metody treningowe, wybierz któryś z nich i do boju Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-01 14:58:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba, ze masz kogos kto pokaze ci dobra technike, jak nie to nie dawaj tego jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]
Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]
Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]