HST do poprawki

mam Hst do sprawdzenia i kilka pytan

klata:
wyciskanie sztanga na plaskiej 2x
wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x
wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x

na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 2x
uginanie nog w lezeniu 2x

plecy:
wioslowanie sztanga podchwyt 2x
sciaganie linki do klatki 2x

barki:
wyciskanie z klatki 2x
wzniosy na boki 1x
wzniosy w opadzie 1x

tu tez chyba duzo?

biceps:
uginanie sztanga 2x

triceps:
francuskie wyciskanie 2x

lydki:
spiecia na palcach 2x

kaptur:
szrugsy 2x


i teraz pytania:
1. chce cos dac na prostowniki(sklony na lawce rzymskiej z ciezarem),ale tylko raz w tygodniu robic ,bo i tak juz dostaja po dupie przy przysiadach i wioslowaniu. co o tym myslicie??
2. robiac cwiczenie na wyciagach wykonywac tym samym ciezarem okreslona liczbe ruchow,(poniewaz nie ma tutaj mozliwosci dokladania ciezaru o np 2kg)czy normalnie dodawac ciezar jak w pozostalych cwiczeniach?


doradzcie cos ludzie,bo juz troche artykulow przeczytalem a nie jestem pewnien co do tych prostownikow i wyciagow

Jak chcesz zrobić 5 powtórzen unoszenia w bok ?
JA bym wywalil tric i bic tak jak wyżej koledzy pisali

rob martwy na zmiane z przysiadami jak klata priorytet to nie musi byc wiecej cwiczen tlyko poprostu rob ja pierwasza i na triceps daj pompki na poreczach z lekkim pochyleniem zeby weszlo troche na klate i na barki jedno wyciskanie wystarczy. I wywal szrugsy

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-03-26 22:10:25

wiedzialem ze ktos napisze o martwym,ale ja go nie robie i nie zamierzam

moze ktos odpowie na pytanie 2

Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz.

klata:
wyciskanie sztanga na plaskiej 2x
wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x
wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x

na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic


zrob plaska/lekki skos w gore 1x i dipsy 1x

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 2x
uginanie nog w lezeniu 2x

1x uginanie powinno wystarczyc, jesli chodzi o przysiady to dla mnie tez 1x wystarcza wiec nie wiem czemu akurat po 2 serie - doluz po serii w 10 i 5 dopiero.

plecy:
wioslowanie sztanga podchwyt 2x
sciaganie linki do klatki 2x

znow po 1 serii powinno wystarczyc. jesli nie mozesz zwiekszac rownomiernie ciezarow to zwiekszaj je co 2 trening. W dni, w ktorych nie zwiekszales ciezaru rob dodatkowa serie z polowa obciazenia i wieksza iloscia powtorzen.
dziendobry moze zastapic martwy ciag, przy okazji dwuglowe ud sobie popracuja

barki:
wyciskanie z klatki 2x
wzniosy na boki 1x
wzniosy w opadzie 1x

tu tez chyba duzo?


wzniosy na boki wyrzuc, a w opadzie zostaw tylko jesli masz braki w tylnich aktonach m. naramiennych.

biceps:
uginanie sztanga 2x

triceps:
francuskie wyciskanie 2x

lydki:
spiecia na palcach 2x

kaptur:
szrugsy 2x

wszystko po 1x wystarczy

Zmieniony przez - 5zych4 w dniu 2007-03-27 15:24:00

klatka:
plaska/lekki skos w gore 1x
wyciskanie w skosie w dol 1x

nogi:
przysiady 2x
uginanie w lezeniu 1x

plecy:
wioslowanie sztanga 2x
sciaganie do klatki 1x
raz w tygodniu sklony na lawce rzymskiej 2x

barki:
wyciskanie sztangi 1x
wzniosy na boki 1x
wzniosy w opadzie 1x

bicpes:
uginanie 1x

triceps:
francuskie wyciskanie 1x

kaptur:
szrugsy 1x

lydka:
wspieca stojac 1x


troche zmienilem,mysle ze teraz powinno byc dobrze

co o tym myslicie?

co to sa te dipsy??

Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.

a dlaczego wyrzucac wzniosy na boki, cos chyba powinno byc na ten srodkowy akton,a 1 seria to chyba nie duzo

wedlug Ciebie teraz plan jest ok??
czy cos bys zmienil?

Jedna seria to nie duzo - to jest tyle ile powinno wystarczyc. W hst nie warto robic wiecej niz 1 cwiczenia na grupe miesniowa, a takie wzniosy nie sa wiele warte przy robieniu masy. Zmienilbym unoszenie na rzymskiej na mc na przemian z przysiadami. Zastanow sie tez nad tymi 2 seriami w przysiadach i wioslowaniach - to bedzie po 18 serii tygodniowo w mikrocyklu 5 czyli sporo.

hmm pierwszy raz bede robil HST i nie jestem przekonany do takiej malej ilosci serii,

plecy i nogi to duze partie wiec po 2 serie na najciezsze cwiczenia wydaja mi sie odpowiednie

Latwo sie przeliczyc z silami przy pierwszym hst. Jak sie schodzi ze splitu na hst to rzeczywiscie ilosc serii wydaje sie smieszna, ale zapewniam cie ze dla wiekszosci cwiczacych 1 seria wystarcza. Na plecy i tak bedziesz mial 2 serie - sciaganie linki i wioslowanie. Co do przysiadow 1x to po 15 mozesz czuc niedosyt ale juz po 10 znienawidzisz je, wiec jesli nie jestes w 100% pewny ze 2 serie przysiadow sa dla ciebie to sobie je odposc i rob 1x.

ok zrobie tak jak mowisz

plan bedzie wygladal tak

klatka:
wyciskanie sztangi plaska/lekki skos 1x
rozpietki 1x

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 1x
uginanie nog lezac 1x

plecy:
wioslowanie sztanga 1x
sciaganie linki do klatki 1x
+co drugi trening wyprosty na lawce rzymskiej 1x

barki:
wyciskanie sztangi 2x

biceps:
uginanie sztanga 1x

triceps:
francuskie wyciskanie 1x

kaptur:
szrugsy 1x

lydki:
wspieca stojac 1x

teraz plan jest ok??


chcialbym zeby ktos jeszcze sie wypowiedzial na temat mojego planu

pzdr

Zmieniony przez - tomas88 w dniu 2007-03-27 18:42:45

Zmieniony przez - tomas88 w dniu 2007-03-27 18:43:48

Zmieniony przez - tomas88 w dniu 2007-03-27 18:55:08