SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • [...] x10 8szt x10 9szt x10 (+dwa powtórzenia) Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki nachwytem 2szt x10 3szt x8 3szt x8 4szt x6 (+dwa powtórzenia więcej) -------------------------------------------------------------------------------- ah nie lubię treningów wieczorami #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-25 08:33:07

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 08:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo bym się zajechała, odkąd ćwiczę nie miałam jeszcze przerwy, chyba, że bym zakończyła ten cykl na 11 tygodniu, wyszedł by 1 kwietnia i bym miała 2 tygodni odpoczynku %-) trening MC sumo rozgrzewkowe 39kg x 10 43kg x 7 49kg x 6 53kg x 4 55,5kg x4 (+0,5kg)#-P (ostatnio 55kg x 3) Bułgar rozgrzewkowa seria 12kg x10 16kg x10 20kg x10 b.z. [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-20 14:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Affan33/ walka redukcyjna w internacie

    Post
    Trening dla początkujących

    siemanko. z przyczyn technicznych moj trening ulega zmianom odnosnie dni tr. wtorek czwartek piątek(zamiast soboty) troche sie bałem tez zmiany, jednak dzisiejszy trening mnie uspokoił ;) p. press poszedł ładnie,chociaz ostatniego podejsia nie udało mi sie zrobić ;( 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 1x85- spalone podejscie ;( ogółem czułem ogromną popme [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2011-12-09 19:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 21:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /10kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /20kg 8. [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 21:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 22:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michy z ostatnich dwóch dni. Co do treningu to nareszcie dziś wystartowałam z planem treningowym Obli A/B A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 16:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok dosiężny ?

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] mój problem. teraz lewą noge mam wyraźnie słabszą np. w przysiadzie na jedną noge na prawą biore 7-10x80kg z łatwością , na lewą połowa ciężaru sprawia mi trudność. teraz trening : podstawa to przysiady. zawsze to powtarzałem i będe powtarzał. krótki ( do półprzysiadu ) dynamiczny przysiad zrobi swoje. 3-4 serie po 6-8 dynamicznych ( powoli [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-03-30 10:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ALRI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6455 Data: 2007-11-27 11:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-26 13:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie Dieta: Przyjąłem rozkład BTW następujący: Dni treningowe : B-240 g T-140g W- 400 g Dni nietreningowe: B- 240g T-140g W-320g Suplementacja: Dzisiaj zacząłem cykl typowo masowy, który potrwa do Świat - Kreatyna mono + [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 15:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 21:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki 3. karkówka (~120g) + ryż (100g) + brokuły 4. wpc (40g) + 100ml mleko 3,2% UHT 5. wpc (40g) + 150ml mleko 3,2% UHT 6. 4 naleśniki + 240g twarogu półtłustego + śmietana 18% + cukier Trening: Wyc. górny do klatki 30kg20/40kgx15/50kgx12/40kgx15 Wiosło 40kgx15/50kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 21:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOTLET95 Trening: Wyc. górny do klatki 30kg16/40kgx15/50kgx12 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem 18kgx15/15/19kgx15/20kgx15 Szrugsy sztangą 70kgx30/30/30/23 Szrugsy krążki 20kgx30/30/30 Ug. ze sztangą 30kgx12/10/10/10 Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx10 Wiosło 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=FXeFPFR6YWo Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj w końcu upragniony dzień treningowy Plecy,biceps: Trening: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki podciągania na drążku 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę :)) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 65kg 70 kg 4. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-01 22:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 21:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] banan suszony 2. Makaron 200 g, twaróg tłusty 300 g 3. 1 sznycel , ziemniaki późne 4. 1 sznycel , ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty 200g, oliwa z oliwek Środa - dzień treningowy Trening: Plecy- biceps: PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku + super serie ściąganie podchwytem drążka do klatki 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 21:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 posiłek: 6 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: ryż + kurak + sałatki 6 posiłek: Twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg plecy: 1. podciaganie 2. wiosło sztanga 3. wiosło końcem sztangi 4. MC 5. górny wyciąg do klatki 6. górny wyciąg za kark 7. drwal [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 18:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 44 Pierwszy trening po świętach. Energia mnie roznosiła i już nie mogłem się doczekać aż dotyram plecy. Nie zapeszając kręgosłup zachowuje się idealnie :-) Siła poszła, że szok... nareszcie wraca to co było przed kontuzją 8-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1,2,3,4 posiłek: Kotlety mielone + ryż + mizeria + sos pomidorowy [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 22:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangi w leżeniu nie wchodzi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio tez zauwazylem ze ustalem co wiec zrobilem? Przyjrzalem sie dokladnie mojemu treningowi i z przykrosciom stwierdzilem, ze (glownie z cwiczeniu klatki) z jakosci przeskoczylem na ilosc... pogon za + 1 kg co trening dzialalo, z tym, ze technika poszla w leb... co wiec zrobilem? Dzienniczek zalozony od nowa, w ktorym nie tylko w klatce, ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 2009-12-10 14:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)