Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

KOTLET95

Trening:

SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/10/70kgx6
WL skos + hantle 18kgx12/12/12
Podciąganie podchywtem (sam + pomoc) 5/5/5
Unoszenie na boki 10kgx18/15/15
Pompki tyłem CC+20kgx10/15/11

AERO 20 minut

Dieta:

1. banan + mleko (150ml) + białko (40g)
2. kanapki
3. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły
4. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły
5. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~80g twarogu)

Suple:

30g Crea Shot
5 kaps jabłczanu
20g flexit

Kilka słów od ojca prowadzącego:

Przy przysiadach miała być progresja 10kg, ale zapomniałem dołożyć w jednej serii. Tak to by 70kg poszło x8, a późnie 75-80kg x6
Pompki tyłem w pierwszej serii za blisko ławkę postawiłem.

Sypnąłem 30g Crea Shota, ale jakoś pompy ani pobudzenia szczególnego nie było. Smak cytrynowy trochę mordę wykręca, ale da się pić
Z rana wziąłem kapsa Caffeine i też jakoś nieszczególnie mnie to pobudziło.
Wiadomo - suple będę brał przez dłuższy czas więc jeszcze nie raz sprawdzę ich działanie. Może ch**owy trening/micha lub dzień wpłynęły na to.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-12 21:24:23

23 dzień




1 posiłek:

jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa
Po około 30-40 minutach 50g gainera.

2,3,4,5 posiłek:

schab + ryż

Po treningu 70g gainera.




Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi


1. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie progres + 2 serie regres
2. rozpiętki na ławce dodatniej, mniejszy skos 3 serie progres + 2 serie regres
3. przenoszenie hantli 1 seria bo bark nie daje spokoju przy tym ćwiczeniu
4. motylek po angielsku
5. nawijanie linki + ugięcia z gryfem na przedramiona
6. wypychanie na maszynie 4 serie

Super trening 3 kapsy Energonu X 1000 i senność znika






50g, 70g gainera

3 kapsy Energonu X 1000

Tutaj krótka recenzja 2 kapsów energonu. Dałem wczoraj koledze, który wiecznie przysypia na zajęciach. Mówi, że nawet go wybudziły co jak dla mnie jest sukcesem bo on po 2 puszkach tigera idzie w kimę


Na dzisiaj raczej tyle
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-13 00:09:47

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-13 00:14:38

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-13 00:14:57

KOTLET95

Dieta:

1. kanapka + kawa
2. kanapka
3. karkówka (220g) + ryż (100g) + brokuły
4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (260g twarogu)
5. białko (40g) + mleko (150ml) + orzechy nerkowca (20g)

Suple:

5 kaps jabłczanu
20g flexit

Jako że jestem w tyle,a chłopaki gonią z koksem do przodu dodaję wpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego

Wtorek

Suplementacja

- 5 g mono na czczo
- 5 g mono przed snem

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Makaron 200 g, twaróg tłusty 300 g

3. 1 sznycel , ziemniaki późne

4. 1 sznycel , ziemniaki późne

5. Twaróg tłusty 200g, oliwa z oliwek



Środa - dzień treningowy

Trening:

Plecy- biceps:

PLECY:

1. Ściąganie drążka do karku + super serie ściąganie podchwytem drążka do klatki 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki

2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń
31kg 33kg 33kg 37kg

3. Wprowadziłem zmianę i dałem Cable Row 4s 12 powtórzeń

4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
60kg ,70kg 80kg 100kg - 10 x

5. Szrugsy hantlami 5s - 12 powtórzeń

BICEPS:

1. Młotki z supinacja nadgarstka 3s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(8kg 11kg) 13kg 15kg 17kg

2. Uginanie sztangą stojąc 3s 12 powtórzeń
25kg 30kg 35kg

3. Modlitewnik 3s 12 powtórzeń
25kg 30kg 35kg

Suplementacja:

- 30 g przed treningówki
- 200 mg kofeiny
- 55 g Muscle Up Protein
- 10g Jabłczanu


Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Chleb pełnoziarnisty, 3 średnie jajka, warzywa

3. 55 g Muscle Up Protein

4. 2 udka z kurczaka, frytki

5. twaróg tłusty, oliwa z oliwek

KOTLET95

Trening:

MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx8/90kgx6
Wiosło hantle 18kgx15/15/12
WL hantle 18kgx15/15/15
Wyc. sprzed głowy 40kgx15/42,5kgx15/12
Pompki wąsko 15/12/12
Uginanie z supinacją 10kgx12/12/12

AERO 20 minut

Dieta:

1. kanapka + kawa
2. kanapki
3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + wafelek (mały)
4. białko (40g) + banan
5. "niby gołąbki" (mięso, ryż, kapusta)

Suple:

26g Crea Shot
5 kaps jabłczanu
20g flexit

Kilka słów od ojca prowadzącego:

Ostatnio bark przy wyciskaniu w siadzie mi niedomaga. Coś mnie boli, ściska i w ogóle jakoś dziwnie.

Kilka slow od ojca krytykujacego:
Najwyzszy czas wybrac sie do lekarza

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-14 20:38:24

Sproboj zrobic wyciskanie na poczatku treningu po rozgrzaniu

Bark jak siądzie to katastrofa... coś o tym wiem
Ani trica nie można dobrze zrobić, ani bica, barki odpadają, klata, plecy... nawet nóg nie można zrobić bo sztangi nie przytrzymasz

Wpiska z 2 dni jak zjem i odpocznę

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-14 21:10:52

a jestes w stanie sprecyzowac ból?czy to staw?czy moze naderwany miesien?

No przeciez z naderwanym miesniem by nie zrobil 3 serii cwiczen czlowieku