[...] na @ ehehe no ale dzis juz tak fajnie nie jest, bo ja mam straszne bole przy @, tak wiec jest buuuuu no ale i tak czyzby tak szybko podzialalo zmniejszenie intesywnoisci treningow, jedzenie masla i tlustego miesa? bo tersaz to juz naprawde jadalm tluste kawalki chyba mi sie zreszta troche zaokraglilo, no ale skoro podzialalo tak jak mialo [...]
[...] maslo wedzony halibut, salata, pol pomidora, kakao * schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!! wtorek trening 7 min bieg 1.Przysiad 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 2.MC 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 3.WYCISKANIE plasko 4*6-8 18kg/23kg/25,5kg/28kg 4. sciaganie drazka wyc. gornego [...]
Obi w tym wczorajszym treningu to rzeczywiscie progresu nie bylo... nawet male cofki jakby.... byc moze dlatego, ze ten dzien 2 mi wypada ostatnio i zadziej go robie. Takze progresu brak :( , ale utyralam sie pozadnie. :) dzis w treningu progres byl :) ale po kolei. POMIARY wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]
[...] dojadlam pietke od chleba z mala iloscia masla.... kurde kupilam swiezy chleb i siabelek podpowiedzial mi ze juz nastepnego dnia nie bedzie taki smaczny :P czwartek trening w domu przysiad z guma 3*15 RDL z guma 3*15 rozciaganie gumy 3*15 * sholders box 3*5 po 2kg wznosy ramion w opadzie tulowia 10/8/8 po 2kg 7*obowd 7*przysiad 7*wykrok [...]
Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]
Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]
Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]
Niedziela DNT Uczelnie uczelia uczelnia :/ bleeeee miska - czysta, nieliczona Poniedzialek trening rozgrzeka : orbitrek, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 27.5kg/30kg/32.5kg poprzednio 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) poprzednio 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) [...]
[...] progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(4 + 4 z pomoca) poprzednio 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 15/8/6 MC jest MOC! progres z treningu na trening. Dzieki temu, ze kupilam paski ide do przodu,bo bez to mi sztanga z rak uciekala i tyle z tego bylo. Przy 72,5kg szeroki chwytem juz ciezko w ch..., [...]
Wtorek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4c6d488e4ab453f9cd34f5c1dd02d8b.PNG Sroda DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fee42159aaaf4cf7b70bdc6373263585.PNG Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g [...]
Czwartek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/72,5kg/75g poprzednio 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg [...]
[...] przy sciaganiu drazka chyba..? **zabraklo mocy :( MC jade maksem puki co... nie wiem czy nie przeciazylam plecow, strasznie bola mnie ledzwa, juz od jakiegos tygodnia. z treningu na trening mocniej. Z tym ze techniczniejest chyba ok, plecy proste i najpierw ciagne z nog. sztanga po piszczelach. rozciagam sie przed, w trakcie i po. MISKA [...]
sroda DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/75kg/77.5g poprzednio 70kg/70kg/72,5kg/75g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w [...]
[...] przy przysiadach. Bola mnie na tyle ze sie nie moge normalnie schylac. np ciezko zalozyc mi buty czy skarpetki stojac. musze siadac. nie wiem, moze powinnam jakas zmiane treningu zrobic chwilowo,zeby troche oddciazyc kregoslup?? postaram sie nagrac filmiki z przysiadu i MC. Wyglada na to, ze cos robie zle. tylko nie wiem co. plecow nie [...]
a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]
[...] DNT miska nieliczona, ale czysciutka potwor glodowy sie we mnie obudzil wczoraj na uczelni myslalam, ze tynk ze scian pozjadam :D Niedziela DT miska liczona, dodam pozniej trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*7,5kg - 9 swing oburącz 10kg - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki [...]
cos mi forum nie dziala, ledwo tu weszlam Wtorek DT miska zalozenia 130/60/150 bylo 130/62/145 suple tran http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/132/bziubzius/dzien/2012-05-29 trening Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) było 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) [...]
[...] 15*3KG 15*4KG 15*5KG 12*6KG +12*6KG Tam gdzie czułam, ze została siła, były serie na dobicie po interwły na rowerku 20* 40s/20s +2 min aero bez aero 2 min, bylo 6,8km trening udany, mialam sile i ochote. Miska suple:omega 3, wit min, glutamina miska moze jeszcze ulec zmianom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ee63159a3249aba47bf7f1dfb6fb12.png [...]
Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]
UFC FN: Jacare vs Mousasi - 5 września!
Trenowałem siłowo, brałem i mono i jabłczan, ale co to ma do rzeczy %-) przecież każdy wie, że ludzie reagują na coś innego inaczej (suple, sterydy, używki) czy trening i nie wiem czemu Dremor tłumaczysz tak oczywiste rzeczy skoro ktoś to doskonale wie, widzę, że bierzesz przykład z ziumola, który tłumaczył mi, że inny jest skutek dostać dany cios [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
