chciałabym rozpocząć nowy trening i skorzystać z gotowego planu by Obliques z "Odchudzania łopatologicznego" mam tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu, proszę o pomoc Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy mogę to ćwiczenie zamienić na [...]
[...] progres, teraz zaczynam tydzień 8 i powiem Ci, że czuje się ideolo. Poza tym "typowo"z klatki w poniedzialek jade tylko wyciskanie i to takie typowo silowe. Co trening dokladam obciazenia a le nie w kazdym cwiczeniu. Obserwuje siebie i wszystko skrzętnie notuje dlatego też jestem w stanie uzupełnic treningi brakujacae od 30.08 do [...]
[...] ugiętych nóg do klatki w siedzeniu na ławce 4s/15p 4.Skosy 4s/20p Muszę przyznać, że zakwasy trzymają mnie jeszcze do dzisiaj widać, że dawno nic ze soba nie robiłam wiem, że cieżarki jeszcze malutkie allllllle od czegoś trzeba zacząć Jestem w pełni zadowolona z wykonanego treningu Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2010-12-02 11:35:36
[...] 3; 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5/10; 12,5/9 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 2; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 12,5; 12,5; 15/9 coś poćwiczyłam, ale solidny trening to nie był. przerywane, rozwleczone w czasie, generalnie tak sobie. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-03 20:43:05
[...] Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia inaczej tego nie widze , cwiczenie parti 2 razy w tygodniu , bez wzgledu na cel treningu jest bezsensowne i bezcelowe "Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? " - w rzeźbie nie chodzi o jakiś konkretny trening tylko o odpowiednia [...]
[...] kcal Trening : Trening zaplanowany jest na 6 tygodni na masę z uwzględnieniem poprawy wyników w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu jak i podrzucie. Ćwiczenia z treningu na trening będą się zmieniać, poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo [...]
[...] rady to zrob sciaganie na wyciagu. Oraz wyrzuc sciaganie do klatki a jak za jakis czas bedziesz zmienial cwiczenia to zamiast podciagania do karku mozesz do klatki;) Czyli trening na plecy wygladal by tak: Podciaganie szerokim uchwytem, Wioslowanie sztanga(badz wioslowanie hantlami), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie i na koniec [...]
dziejszy trening : Rozgrzewka + Orbitrek 5 min TRENING TYPU B -Martuccy 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b.Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 (tu bardzo zwrócilam uwage na pilnowanie kolan czgo wczesniej nie robilam8-) ) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 [...]
[...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]
dieta na dzień bez treningu, jeśli będzie trening to myślę że dam więcej węgli. nie pisałam ostatnio, bo dobrze szło i nie chciałam zapeszać... : P ale nagle kicha i O.6 kg do przodu : ( więc z racji że musiałam zacząć popełniać błędy wracają wypiski i rozpisany trening : 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie [...]
[...] rozstawem dłoni 3x max (15,10,12) _________________________________________________ Witam znów wszystkich!Zakończyłem przerwę, która trwała 7dni i znów jestem gotów do treningu. Dzisiejszy trening był takim eksperymentalnym jak pewnie kilka następnych, niektórych ćwiczeń nigdy nie robiłem i dopiero uczę się techniki dlatego ciężar taki a [...]
[...] wyciągu podchwytem do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka do karku: 4 serie po 12 ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie: 5 serii po 12 Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, nareszcie nie bolą mnie plecy. Szału z ciężarem nie było co prawda ale jak na trening po takiej przerwie to całkiem dobrze i nie [...]
Eloszka. Dzisiaj od rana robiłam sobie sprawozdanko, a potem wpadłam do boxa na lajtowy trening. 8' EMOM 3x Hang Power Clean @65% of 2RM 45kg 10' AMRAP 6x KB Clean&Jerk 16kg 8x Strict Dip 16x Double Under Dzisiaj dzień należał do Michaela Jacksona, co druga piosenka jego :-}. Co do dipsów- pierwsze dwie serie robiłam z najcieńszą gumą, ale było [...]