powiedz ile zrobisz powtrzen zakladajac wszystko na gryf w cwiczeniach takich jak: wykroki ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi z klatki stojąc wyciskanie sztangi leżac na klatke francuzkie uginanie przedramion ze sztanga za glowa siedząc to samo tylko leżąć ugiananie na bicepsy podciaganie sztangi w opadzie wiem ze masz gryf lamany [...]
Wybierz sie na poczatek do fizjo i to jak najszybciej, odpusc sobie na razie trening. Taka mala rada, jesli mniej boli cie przy pochylaniu do przodu to polecam spac ci na brzuchu bez poduszki pod glowa tylko wkladasz sobie poduszke pod brzuch. Ulge przynosi rowniez lezenie na brzuchu na pilce do fitnessu ( jestes facetem wiec nie wiem czy taka [...]
[...] tluszczu muszę cię niestety rozczarować ponieważ raczej nie możliwe jest odchudzenie tylko pewnej części ciała np. klatki czy brzucha tłuszcz spalany jest z całego ciała a trening aerobowy jest tylko sposobem na odchudzanie , oczywiście że możliwe jest wyizolowanie mięśni brzucha ale jedynie w ćwiczeniach a nie w odchudzaniu a tak swoją drogą [...]
[...] lekii bul w dolnym odcinku kregosłupa po przespaniu sie. A cwiczenia ta sa takie np: wyciskanie za karku i sprzodu. podciagnie sztangi do poziomu klatki. przysiad ze sztanga martwy ciag. Jest ich troche jeszcze Nikture cwiczenia trzeba wyteliminowac a nikture mozna zastapic napisz swój trening i powiem co ci trzeba wyelminowac a co zasapic
A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
[...] : nie ma czym zmierzyć chwilowo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca / jazda rowerem 3 razy w tyg 14km w obie strony rowerem, 3x domu trening kalisteniczny 30-40min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : nie jem żadnych słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
NIE da się spalić miejscowo tkanki tłuszczowej jak ktoś to już napisał .. proponuje trening siłowy/masowy klatki w sensie ćwicz wszystko normalnie jak na masse ... np klatka + biceps plaska ,skos , spięcia hantlami albo klatka na ławce ujemnej no i rozpiętki ... i do tego biegamy 3x w tygodniu HIIT'em ... chyba że nie chcesz w ogóle przybrać [...]
[...] dale jestem w stanie pchnąć trochę większy ciężar../zejdz z ciezaru np do 60kg x5p i rob progresje z ciezarem 5kg tygodniowo oraz dorzuc dociski do deski z 5cm i 10 na 2-3p,jesli na siłowni są łańcuchy to tez mozesz dorzucic z 1 seryjke na tym, jesli to nie pomoze mozesz zrobic trening z przystankami http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k
Brzuch ma tyle do klatki co cwiczenia przedramion do skoliozy A trening rozłożony w miarę rozsądnie. Ale to nie wszystko, należy również pamiętac o odpowiednim treningu. No i rzecz jasna na diecie.
trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´. trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]
w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]
[...] na barkach 2s11. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 1s 12. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 13. Uginania podudzi leżąc 2s 14. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 15. Brzuszki 50 powt 1s Jeszcze prosze o ocene tego planu jesli dobrze zrozumialem ten trening i mam pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?
[...] na pytanie zadane:)...hmm pracujac trzeba wiedziec ze juz samo to jesli pracujesz na rozny tryb godzin stajesz niereularnie nie wyspiasz sie tak jak trzeba zwykle po treningu trzeba snu bez tego ani rusz wiec jesli tego ci przedewszystkim brakuje polecam ci odpoczynek od silowni a przedewszystkim odpowiednio odzywiac sie w zawartosc [...]
z lekarzem rozmawiałeś na ten temat? na rozbudowę klatki lepsze zdecydowanie są ćwiczenia z hantlami niż z samą sztangą :-) możesz też skonsultować swój trening z fizjoterapeutą
ok dzieki, czyli dalej jechac tym samym treningiem tylko zakres powtorzen 12-8 tak? a moge zrobic na przyklad, ze mam w 1dniu treningowym 3serie klatki na plaskiej wiec 1 seria 12 powt, 2ga 10,3cia 8 powt???? jezeli chodzi o regeneracje i diete jest w porzadku z treningu na trening sila rosnie, ale po prostu zalozylem tego posta dlatego ze boje [...]
nie powinieneś napewno trenować klaty dzień po tricepsie i barkach - bo to głowne grupy pomocnicze przy treningu klatki wiec łątwo o kontuzje i przetrenowanie a i trening będzie do bani bo sił mało
Heh literówka, przeklawiaturzyłem sie Prawie mnie rozpracowałeś ale moje wyniki siłowe są kiepskie (nie trenowałem 2 lata i jedyne co trzymało mnie przy życiu to komputer) trenuje od kilku miesięcy i postępy są zauważalne, a co do profilu to zamieniłem wymiary klatki z wymiarami pasa a z ramienia odjąlem 7 cm tak dla prowokacji "W [...]
Do S.Ambroziaka
