trening klatki

[...] testowanych produktów. Dawkowanie. ATRO-PHEX- prze pierwsze 5 dni 2tab 2x dziennie później 2x3 jak będzie potrzeba to 2x4 -rano po przebudzeniu i 30 min przed posiłkiem przedtreningowym O-3 2x2 dziennie po posiłkach B6,B12- 1 tab po śniadaniu Uni LIVER- 4 x2 dziennie między posiłkami BCAA- 2 przed 4 po treningu Glutamina -10g na noc Żeń [...]

[...] -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock therapy -białko wpc ostrowia Zdjęcie testowanych produktów. ? Dawkowanie. mono 10g dziennie: 5g rano i 5g po treningu shock 20g przed treningiem białko według braków 3) Dieta 1) 5 jaj, 20ml oliwy 2) grahamka, 100g kurczaka, 20g orzechów 3)50g makaronu, 150g kurczaka 20ml oliwy 4)50g [...]

Poniedziałek 24 maja DT Dieta & suplementacja 1. 5 jaj całych 20g orzechów 2 bułka grahamka 100g kurczaka 3. makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (przedtreningowy) 4.makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (potreningowy) 5 100g kurczaka, 20g orzechów 6 250g warogu półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu shock przed [...]

[...] tak: Poniedziałek - 24 maja - DT Dieta & suplementacja 1. 5 jaj całych 20g orzechów 2 bułka grahamka 100g kurczaka 3. makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (przedtreningowy) 4.makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (potreningowy) 5 100g kurczaka, 20g orzechów 6 250g warogu półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu [...]

[...] 20g orzechów 2. grahamka z kuczakiem 3. makaron , 200g kurczkaka, warzywa 4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa 5. makrela 200g 6. białko rano i wieczorem po 5 g mono przed treningiem shock TRENING Plecy 1 wyciag górny do karku 65/8,8,8 2 wyciag gorny do klatki 50/8/8 3 wiasłowanie hantelką 25/8,8,8 biceps 1 uginanie ze sztanga stojac 35/10,8,8 [...]

[...] 3kap Omegi 3 posiłek: Dwie tortille, własnej roboty, niemiałem czasu na foto, ale bede jeszcze robić;] (200g kuraka, 2naleśniki,sos czosnkowy + warzywa) 4 posiłek (przed treningowy): makaron (60g), kurak(180g) Xenadrine RFA-X 3kap Drenalin 2kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(30g) 5 [...]

[...] - 10 sztabek Hiit 10 minut + 2 minuty spacerku 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 15,5 km/h tempo 8 km/h tempo 15,5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Dymatize Viper - 1 kapsułka 20 minut przed treningiem Vipera łyknąłem na spróbowanie. [...]

[...] -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 12 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8,5 km/h 30 sekund - 17 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed aerobami i 15g po. Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 [...]

DZIEŃ 26 - 18.06.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i przed treningiem) Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g ryżu brązowego, kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy olimp Przed treningiem: No-Xplode 2miarki Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka odżywka [...]

[...] 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA Ech [...]

[...] sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Therm Line 2k. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + [...]

Dziś się czuję wyschnięta i zmęczona bardzo hehe :). Zakwasy się nawarstwiają znów. Trening na lekko chorego nie był taki zły. Wypociłam się za to za wszystkie czasy. TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] przez cały poprzedni dzień poszedłem na siłownię ospały. Przy wyciskaniu na płaskiej dosyć zachowawczo podszedłem i dorzuciłem tylko 0,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu, co było błędem. Seria poszła gładko, więc zrobiłem jedno powtórzenie więcej. Przy wyciskaniu z zza karku jest jeszcze spory zapas. Przy wypychaniu nóg na suwnicy [...]

[...] max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:30h SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -CARBO Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Omega-3 [...]

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

[...] tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -Izotonik Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Omega3 DIETA: [...]