RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Szrank wcielo - ale jutro bedzie

wzialem stara wypiske i nie zmienilem tylko tego

poprawie sie

pitbull61 juz nie ale to co mam teraz mam od niego
wszystko z SAN + DNA z MAgnum



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 15:37:54

No własnie zauważyłem..
Brałes już wcześniej te zielonki i inne ? Czuć działanie tego ?

ja probiotyki mam wlaczone do 'diety' od dluzszego czasu

osobiscie czuje poprawe dzieki nim - ale nie dzieki tej 'serii' ale ogolnie dzieki probiotykom

lepsze trawienie,wieksza odpornosc
tu nie dosc ze sa probiotyki to sa tez - jak spomniales- 'zielonkki'
super food,super greens
bardzo wskazane nie tylko podczas duzego spozycia bialka - glownie wtedy - ale bardzo przydatne wogole w diecie

tak jak napisalem poprawiaja trawienie,peralistyke jelit,jeguluja wyproznienia i ogolnie - moze nie poprawiaja - ale pomagaja jelitom

dalem chyba 49pln za caly komlet (4x60kaps) kiedy w aptece 10kaps kosztuje 19pln - wiec warto

do tego duze dawki 0-3 + blonnik (albo jakis cleasne) i zestaw na oczyszczenie i poprawe stanu zdrowia od poziomu komorkowego


dzialanie probiotykow w skrocie:

"Bakterie ktore rozkladaja oraz usprawniaja przyswajalnosc skladnikow pokarmowych
Natychmiastowy rozklad pokarmu zwany (pre digestion)
Detox oraz prewencja przed chorobami
Gleboki detox w polaczeniu z blonnikiem i omega 3(na poziomie komorkowym) POLECAM KOMBINACJE!!!!!
Zwiekszaja przyswajalnosc skladnikow pokarmowych
Zwiekszaja poziom PH organizmu (zwiekszaja produkcje tlenu)
Oczyszczaja receprory oraz zwiekszaja przyswajalnosc dodatkowej suplementacji

POLECANY GLOWNIE DLA OSOB:
Z problemami z trawieniem (wzdety zoladek,zatwardzenie,bule zoladka, i nie tylko)
Po suplementacji syntetycznych odzywek
Problemami ze skora (tradzik)
Z problemami z energia i ogolnym samopoczuciem
Ktore przyjmuja duze ilosci bialka"


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 15:59:21

ale ładne grafiki

i zatrzęsienie kolorowych capsów



tylko z ilością fot przegieliście na głównej


od czasu do czasu zerkne, personalnie żadnych uwag nie bede pisał, bo nie jestem w stanie ogarnąć całości, wiec ogranicze sie jedynie do uniwersalnego: POWODZENIA!

Solaros na tym zdjęciu w posiłku potreningowym .. co to za makaron? wygląda jak ryż hmm.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-25 18:56:44

tak to jest jak sie robi na szybkiego wypiske

oczywiscie to jest ryz - ale z braku czasu skopiwoalem stara wypiske i nie wszytsko zauwazylem i nie zmienilem

planowo mial byc makaron - wszedl ryz - stad ten blad w 'druku'

tak to jest jak sie skupia uwage nie na tym co potrzeba

koniecznie chcialem rano dac wypiske i nie sprawdzilem do konca i dwa bledu sie wdarly

wiec juz nie powinny - bo poprawilem


Dalej nie widac w sumie 3 fot na 1-wszej stronie
moje - biceps przodem
tussin'a - uda + najszerszy tylem nie to co trzeba weszlo

nie wiem dlaczemu - sprawdzalem kilka razy i byly wszytskie jak nalezy - a tymbardziej ze chcialem aby strona pierwsza byla na cacy

ale jakby nie patrzec to tylko ~1,5% z calosci (~170jpg'ów) wiec nie jest zle




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 19:27:12

Poniedziałek - 24.05.2010 DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

PONIEDZIAŁEK:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt.
60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12
2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt.
20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 12 powt.
36 kg * 12, 36 kg * 12, 36 kg * 12
4. Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 powt.
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12
2. Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu 3 serie po 12 powt.
35 kg * 12, 35 kg * 12, 35 kg * 12
3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12

+ 45 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym

DIETA:

Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 10:40:
8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + pomidory z sałatą

Godzina 14:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory z sałatą

TRENING SIŁOWY

Godzina 17:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu dzikiego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z pomidorem i papryką żółtą




TRENING AEROBOWY

Godzina 20:30:
Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g + parę truskawek (oczywiście nie zjadłem wszystkiego co jest na zdjęciu.



KOMENTARZ:
To już 2 tydzień testu, mam coraz lepsze samopoczucie i więcej chęci do życia. Myślę, że waga spada. Trening wszedł super !! Czułem duże skupienie na treningu.Po aerobach lało się ze mnie fest !!

Poniedziałek 24 maja DT
Dieta & suplementacja
1. 5 jaj całych 20g orzechów
2 bułka grahamka 100g kurczaka
3. makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (przedtreningowy)
4.makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (potreningowy)
5 100g kurczaka, 20g orzechów
6 250g warogu półtłustego, 20g orzechów

mono po 5 g rano i po treningu
shock przed treningiem
TRENING
PIĄTEK
klatka
WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2
Aktywne opuszczanie 115/1,1
barki
wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8
unoszenie na boki 13/8,8
podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7

30 minut rowenku


Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-25 22:01:15

dobra, teraz seria pytan w zwiazku z tym ze redukcja zawsze była dla mnie czyms obcym i nie do pomyslenia
1. jak robic rowerek skoro mam trzymac puls na 70% max to wychodzi jakies 140, a jak robie tak srednio ze sie nie mecze ale leci ze mnie jak z swini i mam puls 182 ??
2. czy 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem)
3. czy olej do smazenia skoro wsiaka w kurczaka to wliczac do kalorycznosci??

sogi juz nie wchodza wiekszosci - szkoda

polkos - istnieje takie cos jak ENTER
dzieki ktoremu mozesz zrobic linijke przerwy pomiedzy roznymi czesciami wypowiedzi - coby to nie byla zlanych 10linijek ze soba

nie wygladalo by czytelniej tak:

Poniedziałek - 24 maja - DT


Dieta & suplementacja

1. 5 jaj całych 20g orzechów
2 bułka grahamka 100g kurczaka
3. makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (przedtreningowy)
4.makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (potreningowy)
5 100g kurczaka, 20g orzechów
6 250g warogu półtłustego, 20g orzechów

mono po 5 g rano i po treningu
shock przed treningiem

TRENING

klatka
WL
50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2
Aktywne opuszczanie
115/1,1

barki
wyciskanie na hantlach z przodu
23/8,8,8
unoszenie na boki
13/8,8
podciaganie sztangi do klatki
60/8/8/7

.......?

robcie jak chcecie - ja juz sie nie wtrącam bo nie ma sensu z tego co widze


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 22:08:53