skoro nie idzie - zrób sobie przerwe -tydzien-dwa lekkich treningow -jesli oczywiscie do tej pory ciezko cwiczyles bez przerw. uloz nowy plan- mozesz np dac wyciskanie głową w dół- operujesz tam wikeszymi ciezarami wiec placebo zrobi swoje po częsci mozesz poprostu dodac wiecej serii owego ćwiczenia. czy sprobowac -jesli zalezy ci tylko na [...]
Ronie 220 myślałem o tym ale czy taki trening split moze sie odbywac na zasadzie 3 dni treningowych? Nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy w tygodniu, za to mogę pozwolić sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą). Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 [...]
[...] leci. Szkoda tylko ze najpierw zaczalem je wykonywac a dopiero pozniej o nim poczytalem... bo niestety juz cos sobie przemieliłem w barku ;/ Glupi ja wkonywalem je na kazdym treningu klatki i to jeszcze na poczatku, wszystko było super i za***iscie czułem klatke, poki nie odezwal sie lewy bark.. aktualnie odlozylem wszelkie trening zeby bark [...]
[...] z miejsc opornych, np. sutki klatki piersiowej, czy też dół brzucha. Myślę, że przede wszystkim należy zapoznać się z Twoją osobą i tym, jak wygląda Twoja sylwetka, diet i trening. Wtedy będziemy mogli zastanowić się, czy jest w ogóle sens wprowadzenia takich substancji jak johimbina, która przydaje się, ale w redukcji z niskiego, na bardzo [...]
[...] mam też swojej bryki, także jak na razie w ogóle nie wchodzi to w grę. Ale u siebie hantlami mogę sobie spokojnie pomachać, też głównie dlatego wolałbym jakoś zakroić ten trening skoro i tak nie zrobię efektywnie klatki i pleców. Zresztą teraz już nie chodzi mi tak bardzo o masę, wolałbym się skupić na czystym zahartowaniu mięśni, żeby nie [...]
Wiek 18 Waga 78 Wzrost 175 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii niewiem Obwód uda 60 Obwód łydki 40 Staż na siłowni 3lata Ilość spożywanego białka 120g Ilość spożywanych węglowodanów 350g Ilość spożywanych tłuszczów 100g Opis przebytych cykli sterydowych pare metek, [...]
Wspiecia na palcach robie co 2 trening, łydki sobie wyrobie w wakacje ;) Tak pąpki na poreczach bardziej na klate niz triceps dlatego ze mam kąpleks małej klatki :P Po przysiadie jest wystrzał tescia i dobrze mi sie robi drazek po przysiadzie. Nie bede zaczynał nowego tematu bo sadze ze to dobre plany, chcialem tylko usłyszec wasze opinnie
[...] łatwo a potem jest stop ale to nie znaczy że juz koniec ). Co do klatki poczytaj sobie artykuł Krzycha jest bardzo dobry. Pisze tam o zmienianiu ćwiczeń i rezygnacji z jakże ukochanego wyciskania sztangi na ławce prostej. Trening z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń bardziej męczy ale to też zależy od intensywności treningu.
Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze [...]
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
Myślę, że warto abyś wypełnił ankietę działu. Typowy trening pod zwiększenie siły niekoniecznie jest odpowiedni dla osób bez doświadczenia. W ten sposób można zrobić sobie krzywdę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 [...]
Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]
wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]
[...] trochę gorzej. Z uwagi na wyprofilowane do przodu stopy ławki na prasę spokojnie można zakładać 80 kg bez obawy przeważenia. Prasa może także służyć jako blokada do ud przy treningu klatki na skosie ujemnym. Żeby zrobić dobry trening nie jest potrzebny super profesjonalny sprzęt za kilka tys. zł. z reguły wystarczy trochę żelaza i dobre chęci. [...]
megaboll odpowiedz jest bardzo prosta-zmniejsz objetosc (ilosc serii;ilosc cwiczen;ilosc dni treningowych). a co z zarciem? snem? stresem? pokaz ten nieszczesny plan. jesli cwiczysz tak jak mysle,czyli w kazdy dzien wykonujesz co innego,to twoj trening powinien zajmowac ok.45min (tym bardziej klatki i tricepsa) pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Jak na razie to chyba brakuje Ci masy mięśniowej aby rzeźbić, szkoda czasu na absy czy aw6, rób normalny trening, skłony, wspięcia, russian twist, podciąganie do klatki na drążku. Z twojego odzywianie wyglada to nieciekawie co napisałeś.
Lepiej może rozbij trening barków na dwa dni, np. pon szerokość czw przód i tył Wtedy pozostałe partie traktujesz lżej, opierając sie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Np.: pon szer barków wt plecy śr off czw tył i przód barków pt nogi so klata nie off Do klatki i pleców możesz dodać po max dwa ćwiczenia na bic i tric, obojętnie które [...]
