masa czy zerowy bilans na sile

siema!

docelowo chcę robić masę, ale najpierw zacznę od 1-2 cykli, na których będę pracował typowo nad siłą.

i teraz tak: czy robić to na zerowym czy dodatnim bilansie kalorycznym? w sensie czy jak będę pracował w zakresie powtórzeń typowo na siłę i dieta będzie z dodatnim to mogę się zalać? czy organizm nie jest głupi i nawet przy budowaniu siły jak dostanie nadwyżkę kaloryczną to powiększy mięśnie? ;)

bo to będzie moja pierwsza masa i nie wiem, a nie chciałbym zamiast mięśni wypracować nadwagi ;) dzięki!

Zacznij z dodatnim bilansem, a jak by podlewało, to obetnij kcal.
To nie jest tak, że raz ustalasz sobie makro i bilans energetyczny i trzymasz się tego na sztywno.
Początkowe ustalenia to tylko punkt wyjściowy, który później modyfikujesz zależnie od efektów.
Siłą rzeczy masa powinna rosnąć nawet na niższych zakresach powtórzeń, jak i przecież nie będziesz robił samych głównych bojów, a i przecież ćwiczenia wspomagające.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-08 12:38:24

Myślę, że warto abyś wypełnił ankietę działu. Typowy trening pod zwiększenie siły niekoniecznie jest odpowiedni dla osób bez doświadczenia. W ten sposób można zrobić sobie krzywdę.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

tzn. nie jestem znowu aż tak bardzo bez doświadczenia, bo przed COVIDem chodziłem regularnie na siłkę przez 8 miesięcy. tylko nie miałem żadnych celów typu masa/ redukcja, a szlifowałem technikę i ogarniałem dietę pod kątem zamiany syfu (typu białe pieczywo, szynki ze sklepu) na lepsze żarcie (razowe pieczywo, sam sobie piekę mięso itp.).

a teraz już sobie ułożyłem plan FBW i zaczynam liczyć kalorie (tzn. w sumie zacząłem jak tylko zamknęli siłownie, żeby nie zebrać tłuszczu w czasie lockdownu ;)).

EDIT: a no i oczywiście teraz ze 2-3 tygodnie robię treningi rozruchowe po tej przerwie, nie wchodzę od razu na ciężary pod siłę

moja ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 69
Wzrost : 183
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 80
Obwód uda : bd
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca; aktywność (poza sportem) bardzo niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu rower delikatnie (10 km wolnym tempem), 2x w tygodniu rower mocniej (30-40 km szybkim tempem)
Odżywianie : zbilansowana dieta, praktycznie nie jem syfu (raz na 2-3 tygodnie wleci parę kawałków domowego ciasta)
Cel : docelowo masa; teraz 1-2 cykle na siłę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy, regularne badania
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, chód sportowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-06-08 16:36:42

Dieta w okresie rozwijania siły winna opierać się na podstawowych zasadach zdrowego żywienia osób aktywnych fizycznie. Ważne jest to by była ona pełnowartościowa i dostarczała wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Rozwojowi siły zazwyczaj nie służy deficyt kaloryczny, moze być zero ale najlepiej nadwyżka kaloryczna.Przydatna okazać się może także umiejętność wprowadzania kalorycznych i węglowodanowych rotacji, które ułatwiają poprawę wyników siłowych bez konieczności przybierania na wadze.