NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
[...] kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych PATRZ UWAGI DOT BARKOW I KAPTUROW. ------------------ Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , OK przy pozostałych górnych partiach o 5kg , a przy nogach 7,5g OK PAMIETAJ ABY POCZATKOWY CIEZAR NIE BYL ZA MALY co o tym wszystkim sądzisz?? OCENILEM - TAK WIEC [...]
Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]
od 2 miechów 1 raz chłopaki nie doszli na trening ,wiec ja wybrałem i pomaszerowałem na drązku do swojego ogródka rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min 1.wznosy zgietych nog 2s 2.wznosy prostych nog 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój trening jest wysoce intensywny (dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami) + raz w tygodniu basen Stosowałam dietę 1000kcal. W ciągu tygodnia schudłam 5kg, ale teraz [...]
dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.
[...] spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle opadam z motywacji treningowej :-D Trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie [...]
Pewnie tak jak robiłem już kiedyś 30sek pracy/30sek przerwy :-) Przede wszystkim wykonywał bym tempowo bez zatrzymywania ruchu na wyproście. Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony głębokie zmęczenie klatki ,obręczy barkowej i tricepsów wykonane teraz odpoczynek z lekkim wysiłkiem pompkowym i czekanie na przypływ mocy :-) A jak będzie to [...]
[...] niezmiernie wdzięczna za pomoc w dzisiejszych ćwiczeniach, i korektę mojej techniki ;-)8-) Dzięki za link, napewno przeczytam co mam robić przed ćwiczeniami. Dzisiejszy trening: 04.09.2014 1.Rozpiętki na maszynie10 kg (2x15) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 -2,5kg 1x15-3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] hantlem jednorącz do boku w oparciu o ławkę 3 x 12-9 30-35-40 kg. 6. Wyprosty tułowia z talerzem 15 kg. 3 x 12 7. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z talerzem 3 x 12 10-15-20 kg. Wtorek - off Od rana domowe obowiązki, jedzonko, a teraz lecę na trening pozowania z bikiniarą. Wieczorem jakiś relax, a jutro mocny trening barków. 8-)
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy Barki: 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg ) 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg) Tricepsy: 1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 [...]