trening klatki

CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] :-D A ja wciąż mam niedosyt :-P Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie :-> Co do samego treningu to porwałam się na obciążenie 30kg w przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, a jest on dla mnie na tyle spory, że pod koniec serii nie daję rady dociągać do [...]

[...] lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: makaron/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: [...]

[...] że nie zasłużę, a wsparcie może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to wtedy będę szlifować technikę. Asariah dzięki [...]

[...] ---> czit /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, masło orzechowe 3) cyc, masło orzechowe, makaron pełnoziarnisty (50 g), surówka z kapusty białej SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 4) cyc, banan (150 g), kiwi (100 g) 5) ser półtłusty [...]

[...] 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/ SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) ser półtłusty twarogowy, oliwa, [...]

[...] 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. Ile czasu ten plan?Tylko tydzień? Potem znów tydzień regeneracji i znów nowy plan tylko na klatke?Na reszte partii własnym planem? KLATA; [...]

[...] wege jest wygodne w takich sytuacjach , ludzie łatwiej zrozumieją to, niż czystą miskę - poważnie %-)) 2.Trening - lub coś w tym stylu ;-) Karnet na siłownię kupiony, dziś trening próbny, nazwanie tego prawdziwym treningiem byłoby sporym nadużyciem. Spędziłam 1,5 godziny na siłowni, ale obadałam wszystkie maszyny, plus tzw. trolownię. No i [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

[...] do klatki nog na maszynie+brzuszki+allahy 40 kg wszystko x25 3 serie. Po filmach widzę ,że mam problem z wyciskaniem hantli robie zbyt krótkie ruchy.Od następnych treningów będę robił trochę głębsze.W lustrze nie wygląda to tak jak na filmie }:-( W sciaganiu brak mocy czułem jak bicepsami ciągne ciężar ogólnie po wiośle plecy nie [...]

[...] / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 22,5kg 7. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 10x35 / 10x30 / 10x30 / 14x25 7. Młotki 3x12 12kg + aero 20 min Świetny trening, w końcu udany prawie od początku do końca (no poza bicepsem %-) ). Plecy przeorane niesamowicie, i nie było już tkaich odcięć mocy. Barki też dobrze dostały, Łoś [...]

[...] do brody lekko, nawet za lekko, ale się dorzuci następnym razem. I uginanie za to za ciężko, jednak bicek już zmęczony, i jak wcześniej szło 10x55kg, tak teraz na koniec treningu po plecach 47,5 okazało się za dużo. Dorzucam foto i filmik ten co na IG. Piotrek Wójtowicz idealnie to skomentował - w klasyku tracę moje główne atuty. Tutaj po [...]

[...] / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Kolejny udany trening. W podciąganiu jedna seria więcej na 8 powtórzeń. Za tydzień zaliczę myślę wszystkie na 8x, i potem zacznę lekko dowieszać cieżar. Wiosła super weszły, zmasakrowały [...]

[...] Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 13x80 + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem ;-) Jechaliśmy podobnym schematem, kilka cwiczeń tylko Banan zamienił pod siebie. W WL niestety bez progresu, no słabo to idzie... Za to na skosie w dół [...]

Super trening, już dawno tak nie przetyrałem klatki i barków, bo jednak w moim schemacie push/pull i obecnej ilości powt jest wszytko sporo lżej. Dzięki za miłe słowa, trzeba cisnąc dalej. Forma Przemka - też mega do przodu, widzieliśmy sie ostatnio prawie równy miesiąc temu, a on większy o kilka kg i jak na moje oko to tkanki tłuszczowej raczej [...]

[...] brody R10 10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 11x40 + aero 20 min Dość spoko trening, ale bez jakiegoś szału. Już czuję zmęczenie, potrzebuję jakiegoś deloadu. Ale już do świąt dociągnę. Drążek lepiej niż tydzień temu, tylko w 1 serii nie wyrobiłem [...]

[...] R10 10x45 / 10x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 10x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 + aero 20 min Dzisiaj trening mega udany! Plecy dostały konkretnie, ale i siła była jakoś dziwnie spora :-D Podciąganie sztangi +2,5kg względem poprzedniego tygodnia, a poszło leciutko. Na bica [...]

[...] z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 13x85 + aero 20 min Wielkich chęci na trening nie było, ale poszło całkiem fajnie ;-) W WL dodane 5kg, na skosie w dół kilka powtórzeń więcej ;-) W żołnierskim też udało się dołożyć 2,5kg w głównej, ale to już na [...]

[...] nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 15 min Kolejny super trening! Drążek jeszcze fajnie idzie, póki waga niska :-D Wiosło z zapasem, w sumie reszta na plecy też. No i na barki wolna faza negatywna. Masakra co to się działo! Ciężary [...]

[...] nachwyt 5x8 67,5kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 52,5kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Bardzo dobry trening. Na drążku jednak dało się odczuć wzrost wagi, ciężko to poszło. W wiośle dołożone 10kg, ale już tak lekko nie było. W ściąganiu i wiosłowaniu leżąc też progres. [...]