trening klatki

weż na poczatek taki trening 3 serie po 12 powtórzeń 10 min aeroby i rozgrzewka wszystkich partii ciała : trening : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 6. Uginanie ramion [...]

Sobota DT BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x10/35 x10/40 x10/40 x10 [...]

[...] ten tydzień zmian w diecie nie planuję, a dodaję troszkę aktywności, urlop mi się zaczął więc mam trochę więcej czasu ;-) Będę robic tak: rano tylko bcaa i 40min aero, wieczorem trening siłowy + 10min aero i w środę dorzucam 50 min aero rano. dziś OFF http://i40.tinypic.com/2rwq1b5.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-14 15:17:49

Trochę klimatu: https://www.youtube.com/watch?v=sVzvRsl4rEM Rano aero: steper 40min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4/65 x13/45 x21 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 [...]

[...] x12/15 x12 17.5 x12/17.5 x12/15 x12 stretching 3-5min Trening udany, ale widać wyraźnie, że przestaje przynosić korzyści, albo ja się zacząłem opyerdalać. Zrobiłem rano 2 treningi na czczo i powiem wam, że jest masakra. Wk***ienee sięgnęło zenitu na siłce, ale od kiedy otworzyłem okno, delikatnie zaczęło opadać. Pierwszy raz takie coś mam i [...]

[...] do klatki 4 x8-10 4. Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 4 x12 5. Unoszenie w opadzie tułowia 4 x12 1. Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi o ciężar w unoszeniu na boki, czego nie mogę sobie wybaczyc. Ogólnie barki to partia do której najciężej mi dotrzec. Z racji, że [...]

[...] oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + posiłek przed treningowy. Aeroby rano na czczo. DT 2600kcal 160g protein 200g carb 130 fat DNT 2200kcal 160g protein 50g carb 150fat Suplementacja: rano: Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

[...] plus jest i na przyszły tydzień nic nie dodaje do miski, a nawet zastanawiam się nad podkręceniem aero. Dziś chyba wybiorę się na basen z sauną wieczorem ;-) Jeśli chodzi o trening to wszystko w porządku, docieram tam gdzie chciałem, plegary myślę mocno poruszone. Jedynie barki nie aż tak mocno skatowane jak bym chciał, ale w tym tyg inaczej [...]

[...] x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 20 x12/20 x12/20 x12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 Po tym treningu umarłem, bajsy to myślałem, że mi eksplodują %) Dipsy nie dałem rady po 10 zrobic i zastanawiam się czy jakiś śmieszny ciężar doczepiac czy powtórzyc? Ławkę pierw [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/10 x7/10 x7/10 x7/10 x7 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening michaila jest tam wszystko łądnie opisane co na początek,pewnie ACT trening ogólnorozwojowy a pózniej trening dzielony ja ci juz moge napisac taki dobry trening dzielony, jak bedziesz chciał to bedziesz go stosował po tym czasie [...]

Bylam dzisiaj po pomo u trenera, sprawdzil wiekszosc cwiczen (oprocz tych na nogi-prostowanie i uginanie na maszynie i oprocz wypadow). Skorygowal bledy i mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg [...]

Witam, melduję dzisiejsze wyniki: I. miska II. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 5x20,25;3x27,27, 1x27,5(i pół;])--><z dopingiem panów> 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 5x30, 32,5; 35, 37,5;40 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x5, 7, 9 i 6x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> [...]

Hej hej wypiska z dzisiejszej miski i treningu Trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x20, 22,5; 25,3x27,5; 2x30<ledwiem wycisla> 2. wioslowanie w opadzie: 5x32,5; 35, 37,5; 40, 42,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7, 7, 9,9 <lipka bo po 9 kg jest od razu 12kg a ro przywiele jak na moje możliwosci :p> 4. ściąganie drązka [...]

Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]

Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi: 5x 20, 25, 27,5; 4x29; 4x30 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45, 45, 47,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 10x7, 7, 9, 9 4. sciąganie drązka wyc. górnego do klatki: 10x20, 25, 8x25, 4x30 +13 min interwały ok od jutra nowa rotacja :) Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-02 14:23:43 Zmieniony [...]

Hej, na poczatek miska wczoraj i dziś: trening z dziś: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x25, 27,5;30,2x32, 2x32 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 40, 42,5;45;47,5 3. wyciskanie na skosie dodatnim: 10x7,9,9 i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 [...]

Jakoś dzisiaj byłam delikatnie opadła z sił, po wczorajszym dniu silowo wytrzymałosciowym, i tylu pompkach męski, nie dałam rady wycisnąć więcej niż ostatnio ale się starałam nooo Trening: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x27,5, 27,5; 30, 2x32, 2x32<zaczęłam od większych obciażeń> 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45; 47,5; 50 3. wyciskanie [...]

O ludu, ciężko mi bez własnego komputera, bo nie mogę na bieżąco uzupełniać dziennika. A oto dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x25, 30, 32,5; 1x35; 2x35 udało sieeee więcej 2. wiosłowanie w opadzie : 5x 45, 45, 47,5; 50; 3x52,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12 4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35 + [...]

[...] 22,5kg x 3 25kg x 2 30kg x 2 32,5kg x 1 35kg x 1 36kg x 1 37,5 x 0 tylko siąść i płakać no cóż kompletne beztalencie ze mnie co do wyciskania potem dokończyłam jeszcze swój trening: wiosłowanie w opadzie: 5x5: 40, 45, 45, 50, 52,5 wyciskanie sztangielek na skosie: 4x8x12kg przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x10:25, 25, 35, [...]