trening klatki

SIEMA! trening klatki i bicepsów DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 [...]

dzieki , i no cóż tacy są ludzie teraz do pytań : 1. nie użyłem słowa koniecznie a wiec to nie jest wymóg tylko moje zalecenie - inaczej powiem , ja tak bym zrobił ten trening który podałes żeczywiście jest dość intensywny ale ciężary które w nim stosowałeś są bardziej wytrzymałościowo-masowe ( patrze tu na liczbe powtórzeń 12 ) niż typowo [...]

[...] że ćwicząc 3 razy w tygodniu klatę nie powinno się robić dodatkowych ćwiczeń ,bo to bzdura." - pamiętaj że radzę głównie początkującym więc nie sądzę żeby zaczynanie treningów klatki 3 razy w tygodniu z ćwiczeniami dodatkowymi było odpowiednie - biorąc dodatkowo pod uwagę że początkujący zwykle są nadgorliwi co w rezultacie daje bardzo [...]

[...] chleb z wędliną (razem ok 170-200g) + gainer 2 - 50g ok 13,10 :) trzeci posiłek chleb, wędlina - razem ok 250g :) Obiad w domu ok 15, Potem do pracy i posiłek dopiero o 20 I teraz mięsko, ziemniaki i sałątka :) Za ok 60 minut trzeba iść spać - białkowy posiłek przed snem :) Zmęczony po pracy :) Jutro trening klatki, tricepsa, brzucha :)

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata [...]

w srode sie regenerowalem caly dzien wczoraj juz trzeba bylo potrenowac ..... trening zrobilem poznym wieczorem po 20 (ale zauwazylem ze moj organizm przyzwyczail sie do tej godziny i duzo lepiej mi sie trenuje niz we wczesniejszych godzinach) trening niewiele roznil sie od tego z zeszlego tyg poza tym ze zszedlem jeszcze z ciezarem w dol czuje [...]

Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

[...] DEVELOPMENT! Tak już wspominałem i ktoś wrzucał pierwszą część w połowie maja, jeszcze przed Uniwersyteckimi Mistrzostwami Polski byłem 2 dni w Gdańsku, gdzie zrobiłem trening klatki i bicepsów z Bartkiem Guranem 1 CZESC https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/943422_572695056086401_1587432460_n.jpg [...]

[...] 1posiłek (12:30)- jajecznica z 4jajek i 100g makaronu 2posiłek (15:30) – ziemniaki gotowane + pulpety w sosie koperkowym + 3ogórki kiszone + 1 kaps witamin Przed treningiem (16:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (16:30- 18:15) Po treningu: (18:30) 5g BCAA + 50g Vitargo (19:00) 35g CFM WPI 3 posiłek [...]

Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]

[...] skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed imprezą. Ludzi masa ale akurat robiłem taki trening że był w miarę luz. Ale trening zrobiłem niezły %-) Miałem problemy z schodzeniem po schodach i prawie spadłem bo ledwo chodziłem po prostowaniach :-D Po treningu [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

Jak wplesc te cwiczenie w trening klatki? Na koniec czy osobny dzien przeznaczyc? Moj trening klatki tak wyglada wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s rozpietki 3s

[...] a po nim wystąpił stan zapalny zęba w jamie ustniej :-( tak wiec ketonal stal się moim największym sprzymierzencem ostatnich dni. Nie poddalem się jednak i niedzielny trening pleców z tricepsem oraz wtorkowy klatki z bicepsem jest juz za mna. Trening pleców: - zrezygnowalem z super serii w treningu - cały trening opiera się na spieciu [...]

Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę [...]

[...] mi z ocen nie wyjdzie :-D potem wykłady z Socjologii a następnie wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy no i po godzinie 17 pojechałem na siłownie koło 18 byłem miałem trening personalny z klientem a po nim swój trening klatki i bajcepsa Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra [...]

[...] która utrzymuje się przez prawie cały dzień. Często ustępuje na wieczór, co ciekawe... https://i.imgur.com/6ewvncil.jpg BARKI+ŁAPY Zwykle tym zestawem kończę tydzień treningowy, ale dałem go po środku, bo na sobotę zaplanowałem nogi z Kubą 'Bodymasem'. Cóż tu rozpisywać, ogromna pompa, jak zwykle. Biceps nad wyraz dobrze, nawet dołożyłem [...]

[...] klatki, 4-0-1-0 - 3s x 15,12,10 - wioslowanie ze sztangielką w opadzie - 25 x 15, 30 x 15 - narciarz - 3s x 20, 15,12 cardio 25min....zaraz wleci ale lepiej pozno jak wcale trening spoko, porzadna rozgrzewka i jakos ten prostownik nie bolal w trakcie ale teraz juz boli mocniej. porolowalem się i jakos przezzyję. jutro 8.30 personal, 17.00 [...]

[...] Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: porcja supli Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 30 minut aero: Rozbieganie 2x 300m szybkiego biegu+ spacer [...]

azzi staram sie :-)) jutro mam trening klatki i plecow i juz zastanawiam sie ja dobrac ciezary. karola zawsze wydawalo mi sie ze do scianki to trzeba wlasnie silnych rak i miesni klatki o plecow, wiec nawet by mi na mysl nie przyszlo poprobowac, ale moze jeszcze kiedys nadarzy sie okazja :-) a ten ryz to cos takiego: [...]