Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to [...]
no własnie w tym tój problem ze traktujesz bic i tric jako partie pomocnicze - fakt uczestnicza one pomocniczo przy treningu dużych grup ale należy je traktować oddzielnie i równie powaznie. Wole wiec korzystać z tego ze przy treningu klatki triceps sie troszke spompował ale moge sie nim na spokojnie zająć kiedy nie jest zaangażowany w trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzienny trening wieczorem na brzuch to : 20-40x Podciągnięć kolan do klatki na drążku 30x Brzuszków skośnych 30x brzuszków normalnych, ćwicze tak codziennie, jedynie nie w niedzielę, mam wolne ;)
Tak, jak dla mnie w porządku. Dodałbym jedynie kosmetyczną zmianę: roszada treningu bicepsa z tricepsem, z tego względu, że na treningu klatki/pleców - triceps/biceps pracuje jako mięsień wspomagający i już możesz nie być w stanie operować tak dużymi ciężarami na trening tych małych grup niż w przypadku, kiedy by były w pełni wypoczęte.
[...] w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening plecow. Poniedziałek: 1. Podciąganie nachwytem 4 serie to drugie 2. Martwy ciąg 4 serie to pierwsze 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu 4 serie 4. Wioslo hantla 4 serie [...]
[...] 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 daj na poczatek 5. sztrugsy 4x12 Jako drugie dodaj podciaganie na drazku i we wszystkim co zostalo po 4 serie przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia wiek: 15 wzrost: 173 waga: 58 staz: trening ACT zaliczony
[...] 12/10/8/8 -3x podciaganie nóg do klatki siedząc na krześle 12/10/8<zamien na przysiady wykroczne -3x wspięcia na palce ze sztangą 10/8/6 <Tutaj max Zrób 4 serie przysiadów mozesz dodac jeszcze unoszenie nogi z krazkiem. Troche tej progresji Duzo. W Niektórych cwiczeniach nie jest az tak potrzebna. Wg mnie tak powiniem wygladac trening.
po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]
[...] powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. A co do serii, to zależy jaki planuje trening. Postaraj się napisać jaki ma plan treningowy, to spróbujemy go ocenic i ewentualnie coś pozmieniać;)
Nastał więc nowy rok Za 3 dni powrót na siłownie. Trening szczegółowo będzie wyglądał tak: Dzień 1 Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki -ściąganie drążka wyciągu do karku - krzyżak - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie [...]
[...] więc nie wiem o co chodzi. Zamiast bez sensu i jak widać bez efektu pakować w siebie te suple zadbaj o dietę, bo tłuszczu już dużo nie ma odpowiednio ją zbilansuj i zacznij budować mięśnie, których niestety nie widać. Podsumowując możliwości duże. Warunki: Dieta, dobry przemyślany trening, sumienność. I naprawdę nie trać kasy na suplementy.
[...] piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 [...]
[...] ciezaru, na rozpietkach tez mozesz przesadzac z rozciaganiem a zapominasz o odpowiednim prowadzeniu sztangielki i napinaniu miesni klatki. Porady : Wykonaj na nastepnym treningu 5 serii wyciskania na plaskiej lawce po 8 powt. i odpoczynkach po 2 min. Sztange prowadz do linii obojczykow ,a unoszac ja do gory mocna napinaj klatke. Proponuje [...]
[...] wyciskań przy użyciu tylko i wyłącznie hantli. Pozwoli to na wykonanie dokładniejszego ruchu z pełniejszą separacją cwiczonego mięśnia. Zwróciłbym również uwagę na to co napisał marcopolo tzn. na wypchnięcie klatki i zrobienie tzw. mostka podczas wyciskania. Taki trening tylko na hantlach zrób sobie przez minimum 8 tygodni. Pozdrawiam,
Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]
[...] - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży ciężar nadrobić dokładnością i właśnie seriami - rozpiętki 3-4 serie po 15 - 3 serie podsumowujące trening, po 12 powtórzeń na bice Po tym dosiadam stacjonarny rowerek na 40min i tak to leci. Zdaję sobie też sprawę, że plan nie jest na pewno dobrze skomponowany, toteż go [...]
napisz swoj poprzedni plan, probowales juz fbw?? mi sie ten plan nie podoba na bice za duzo, klatki mimo wszystko bym nie rozdzilelal, tylko zrobil jeden ostry trening tygodniowo, na nogio tez troszke malo, gdzie niegdzie niepotrzebna progresja, ale daj poprzedni plan to latwiej bedzie wiecej napisac pozdro
Zauwazylem, ze im wiecej kombinuje tym gorzej jest:). Jednak Bryan mial leb wymyslajac ten podstawowy trening. Zawsze do niego wracam:) (do podstawowego trningu nie do Brayana:)) Poprostu zwieksze liczbe serii dla plecow i klatki a zmniejsze dla rak, ale jednak musze cos zostawic.
Plan do klatki wydaje sie być o.k. Jest stara zasada - " dobrego nie poprawiaj" - zastosuj ją . Jeżeli poprawiłeś wynik trenując raz w tygodniu na przemian wyciskanie płaska , drugi tydzień skos do dołu to wykorzystaj taki trening. Zmień go dopiero kiedy przestanie działać , albo po prostu postepy bardzo zwolnią. Power comes from God.
[...] nie był w stanie zrobić. Później 4,3,4,3. Dojdź do 3 serii po 2 ruchy. W wyciskaniu głową w dół zacznij od 6-7 ruchów, też 5 serii. Gdybyś nie miał regeneracji na ciężki trening - zredukuj ilość serii lub mzniejsz obciążenie. Zmniejszaj ilość powtórzeń serii w kolejnych tygodniach do 3 ruchów. Jeśli ciężar będzie szybko rósł, nie ograniczaj [...]
