Ja też o tobie za dużo nie wiem ale zadam Ci pytanie, czy wiesz że trening bicepsów to nie tylko uginanie ze sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni [...]
[...] i innych :PP. Rano wczesna pobudka 6.30 (jestem obecnie mocno przeziębiona), shower itp. ,śniadanko owsiane z białeczkiem sfd protein plus vanilia i do pracy na siłkę. 1 trening personalny z p. Romanem i potem moje zmagania. Mój ranny trening: rozgrzewka 10 min na skakance zmienne tępo. Rozciąganko i technika (głównie kopnięć na worku) ok.30 [...]
[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]
co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]
Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]
PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]
[...] wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) tydzień treningu już za mną ;D A więc tak trening spoko, pierwsze pomiary zrobię w poniedziałek - niestety wcześniej nie robiłem i przy okazji się zważę;] i zrobię fotki. Ważenie, [...]
Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]
Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie na plskiej do szyji 2x8 z progresja Wycisk hantli na skosie 3x(8,6,6)progresja Rozpietki 4x10 progresja i robie jeszcze 2 serie na srodek klatki takie cwiczenie od WK( DOSYC LEKKIE) Trenuje splitem [...]
KLATKA + BICEPS 1.Rozpiętki ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos + 4 serie 3.Brama dolna 3 serie 4.Brama górna 3 serie 5.Uginanie w bramie 3 serie 6.Modlitewnik 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -pierniki -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening mega, dawno nie czułem tak klatki jak dzisiaj [...]
[...] 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy poszły w ruch, intensywny trening, dorzuciłem triceps %-) Hantle były pozajmowane więc zrobiłem wiosło na wyciągu dolnym, bardzo ciekawe rozwiązanie. Na triceps jak zazwyczaj, francuz i wyciągi :) I [...]
Moj trening: Trucht 10 min,8km na godzine(rozgrzewka) Rozpietki na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie [...]
Dziewczyny wlasnie tlumacze na angielski trening dla zielonych by pokazac jutro trenerowi gdzyz ktos mi musi pokazac dobra technike. przyciaganie drazka wyciagu gornego z uchwytem- na you tube jest to cwiczenie gdzie siedzimy i przyciagamy drazek do klatki .Co to znaczy z uchwytem..... Prostowanie tulowia na laweczce.....nie wiem jak prztlumaczyc [...]
trening 12.02.2015 nogi wykroki 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 60kg 4x12p przysiady ze sztnga pod soba 60kg-12p 65kg-10p 70kg-10p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok, poki co tak, ale czuje ze bardziej kondycyjnie to odczuwam niz meczy czworoglowe, chyba przysiady na sam koniec ustawie, pomysle zeby np po treningu samej [...]
[...] ryż biały / kasza / makaron 50 g pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g warzywa 100 g BCAA 8 g man scorch x 4 kaps 200ml wody 19,00 do 20,00 trening 20.15 whey protein concentrate 30 g 200 ml mleka 3.2 & 21,00 ryż biały / kasza / makaron 50 g pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g [...]
W ogóle to tak na jednym zdjęciu wygląda jak byś nie miał więzadeł, ale to chyba tylko tak fotka wyszła. Ale może dobrym pomysłem było by ruszenie klatki. Zrobić trening wytrzymałościowy z 2-4 tygodnie z dużą ilością powtórzeń, aby ją rozruszać. Wykonujesz rozpiętki lub ściąganie linek na bramie?