Klatka piersiowa nie chce rosnac,prosze o pomoc !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MuscleFreak
PŁEĆ: M
WIEK: 21lat
WZROST: 178cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5cm
OBWÓD BICEPSU: 40.5cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 82cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA79cm:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm
OBWÓD BARKÓW: 128cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 85cm
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ciagle masa od wrzesnia

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: kocia siersc
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta masowa
PODAZ KALORII: 600kcal nadwyzki
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Temat przewijal sie tutaj kilka tysiecy razy,przegladalem rozne dzialy,rozne fora,stosowalem sie do rad trenera,nic nie pomaga,klatka wogole nie rosnie,przez to wygladam cholernie niesymetrycznie bo mam spore plecy a klatka jest malenka.Ostatnio zaczalem robic klatke 2 razy w tygodniu i cos tam ruszylo ale to naprawde bardzo delikatnie,staram sie wszystko robic maksymalnie technicznie zawsze skupiam sie przy kazdym powtorzeniu.Wielka prosba do Was zebyscie mi cos poradzili bo juz nie mam sily do tego.
Z gory dzieki za pomoc.Wrzucam kilka fotek i pozdrawiam.

Fotki:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d0bced7edecdcb81.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5349eff19fb50917.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/60005a5f7f0292ba.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fe12febfb6df13a3.html 

od kiedy cwiczysz klatke 2x w tyg bo z tego co policzylem to ponad 50serii tyg wiec mysle ze technika kuleje i to znacznie no albo jestes bardzo przetrenowany napisz caly plan no i wrzuc filmiki z cwiczeniami tak jak radzi apokalipsa i wtedy zobaczymy co z ta technika.

hymm.. szczerze to moze być genetycznie , miałem kiedys takiego kolege co miał na kablu 44 , na kl na serie jechał 130 x 8 i klaty zero. Cwiczył poprawnie tak jak wszyscy inni i nic z tym nie zrobił.. a jakie cwiczenia wykonujesz ?

Dokładnie jak wyżej: Podaj swój plan na klatkę

W ogóle to tak na jednym zdjęciu wygląda jak byś nie miał więzadeł, ale to chyba tylko tak fotka wyszła. Ale może dobrym pomysłem było by ruszenie klatki. Zrobić trening wytrzymałościowy z 2-4 tygodnie z dużą ilością powtórzeń, aby ją rozruszać. Wykonujesz rozpiętki lub ściąganie linek na bramie?

Moim zdaniem nic tu od niczego nie odstaje.

A na klatkę spróbuj wyciskania ściskającego - może się nauczysz ją napinać w trakcie ćwiczeń.

Ja mam jeszcze dwie teorie dlaczego tak slabo to moze wygladac : 1.widze ze mam delikatna wade postawy i 2.moze przez poziom fatu,maybe po wypaleniu wszystkiego ta klatka bedzie lepiej widoczna.
Jak juz mowilem klate cwicze 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek.
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6
Hantle skos w gore 5x12
spiecia na atlasie 5x15 +pompki 5x10(to jako jedno cwiczenie)
sciaganie linek na wyciagu 5x12
rozpietki 4x12
Czwartek
Hantle na plaskiej 5x10
wyciskanie na atlasie 5x12
Spiecia na atlasie + pompki 5x15
rozpietki 4x12
przenosy 4x12

Wydaje mi sie ze moj trening nie jest zly,ale moze robie jakies bledy techniczne,sam juz nie wiem a moze warto dolozyc jeszcze jeden trening klaty ? podobno Jeff Seid tez mial ogromne problemy z klata i mu ruszylo jak zaczal ja cwiczyc 3x w tygodniu.Co do wycisku sciskajacego to nie umiem go poprawnie robic,staram sie a i tak czuje tylko triceps i DELIKATNIE klatke.To samo mam przy wyciskaniu sztangi na plaskiej,koledzy z silowni i trener tlumaczyli mi jak to robic poprawnie,ustawiali mnie na tej lawce tak jak trzeba a i tak slabo cos czulem ta klate.

25 serii jak dla mnie to za dużo. Plan przepakowany! Jeżeli robisz dwa razy w tygodniu klatkę po tyle serii to nie dziw się, że nie chcę Ci ruszyć i nie rośnie. Według mnie zmień liczbę ćwiczeń do 3-4 w 12-15 seriach +dieta i bedzie szło!

Poniedzialek
Hantle skos w gore (30 stopni) 4x12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 6
rozpietki 4x12 10 8 8
Czwartek
Hantle na plaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 6
Rozpiętki na bramie 3x12 10 8
Przenoszenia 3x 15 12 10

Czyli Twoim zdaniem to przez zbyt slaba regeneracje ? ale ja w ten sposob cwicze dopiero od miesiaca i wlasciwie to odkad zaczalem tak cwiczyc to troszke klata ruszyla,bardzo delikatnie ale zawsze.Moze cos z dieta mam nie tak ? sam juz nie wiem,sprobuje sie zastosowac do tego co napisales i zmniejsze intensywnosc.

Na pobudzenie klatki to dobrze tak stosować, ale nie przez cały czas. Miesiąc to góra i teraz powinieneś wziąć to pod uwagę, aby zmniejszyć liczbę serii oraz ćwiczeń. Powtórzenia rób wolno i technicznie, a na pewno pomoże.

Ściągasz łopatki przy ćwiczeniach?
Zmieniasz programy treningowe?

Podaj swoje wyniki siłowe(mogą być ciężary robocze).