trening klatki

[...] 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Jak zwykle ostatnio zwolnione fazy negatywne ;-) Fajny trening, na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, [...]

[...] 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, warzywa Po treningu: banan, 3 daktyle suszone, 30g wpc 3. 70g płatki owsiane, 200g truskawki, 30g odżywka białkowa, 20g gorzka czekolada 4. Jak 2 5. 50g kasza jaglana, kiwi, 200g [...]

[...] bo zaczynalam pracę i tak mi bardziej pasowało ;-) A po pracy wyszlam potruchtac, zrobilam 6 km w 36 min ;-) DIETA 2650 kcal 90g bialka/ 60g tluszczy/ 450g węgli Przed treningiem: kawa z mlekiem kokosowym Po treningu: koktajl - 3 banany, 300g ananasa, garsc szpinaku 2. 2 gruszki, jabłko, 2 kiwi 3. 2 marchewki, 100g rzodkiewek, 200g [...]

[...] czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać Jak nie wykoleje się znowu z dobrych torów to na pewno będzie dobrze :-D Dzis jeszcze z rana zrobilam trening, potem dwa personalne i jade do rodzicow co poniedzialku ;-) TRENING wszystko co moglam zrobic z zepsutym nadgarstkiem :-P 1. Sciaganie drazka do klatki nachwytem 6 [...]

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P Trening obwodowy: Podciąganie nachwytem 12 pompki na rękach pod ściana 16 Dipsy 30 Pompki diamenty 25 Pompki klasyczne 25 wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17 przysiady na jednej nodze 10/10 takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 [...]

19.05 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 5. Pompki 3x max 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

09.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. [...]

Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

[...] lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską [...]

[...] zawsze miałam brzuch, którego pod ubraniem nie widać. Jedyną dietą taką znaną była kopenhaska ale wytrzymałam chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia. trening: bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu zwiększając pochyłość, później truchcić na płaskim, szybki bieg na płaskim i znowu chód na podwyższeniu) tak 20 minut. [...]

[...] w ogole nie skomnetuje bo go z lupa szukać - maszyn tez nie skomentuje bo wiadomo ze tu wielka bajka jest co siłownia to inna ;-) i po kiego ty tak pompujesz te miesnie, trening jak z koszmaru odwadniającego sie %-) Nie wiem kto cie tam pilnuje ale wierz mi, nie maja oni sami pojecia o tym co robią, i nie krytykuje by cie zniechecic, ale [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Podciąganie nachwytem Ściąganie drążka do klatki Face pull (x15) Biceps sztangą prostą Uginanie chwytem młotkowym Przedramię Kaptur Brzuch Niedziela to trening na 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, PN i WT x8-10 (2s), CZW-PT x3-5 (3s). Obawiam się, że za dużo mam ćwiczeń na czworogłowe nóg. Może zamiast MC dać uginanie nóg [...]

[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] na skraju możliwości, mimo tego, na drugi dzień czuję się dobrze, prawie nie czuć dnia poprzedniego. Za 4 dni pomiar wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc 15kg 5x10 5)podciągnięcia nóg do klatki wisząc 5x10 [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie z butelki glowne serie 135 x 5,5,5 Uznalem ze nie bede robil dociskow z deski, lecz z butelki, dynamiczne wyciskanie, butelka tak sie zgniata, ze praktycznie sztanga dochodzi do klatki, ale wyjscie z klatki dzieki butelce, ktora sprezynuje wyciskanie na barki 40 kg x 5 wiecej nie dalem rady, bol zeber.... [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 90 x 3 110 x 3 130 x 3 koszula 150 x 3 - od deski pelne 160 x 3,3 - w kazdym powt brakowalo ok 2-3 cm aby dotknac klatki 165 x 2 - tu brakowalo juz ok 1 cm Na nastepnym treningu powinno juz sie udac dotknac klatki. lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5

[...] 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam propozycje treningow Specially for you Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac [...]

[...] stoją daleko od siebie, więc istnieje duze prawd.ze mi je zwinie ktos. W gigantserii na dzień3 1.- przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych z giganteseria będzie zygzak jak nic !! W sumie to jest piątek, to może się ludzie zlitują i nie przyjdą na siłownie ... zaraz ide na trening Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-25 15:48:02

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]