trening klatki

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

[...] / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: nic specjalnego, trening jak trening, bez większego szału, może to efekt pogody |-O Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-06 14:36:30

Moj trening: Trucht 10 min,8km na godzine(rozgrzewka) Rozpietki na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie [...]

[...] wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik czekoladowy (wiem [...]

trening 02.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60kg-15p 50kg-14p 40kg-20p 30kg-30p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

[...] tułowia 3 s - 16 14 12 pow. Trening powinien być robiony przez 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]

trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]

trening 24.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p [...]

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]

trening 08.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

trening 16.02.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 31kg-12p 35kg-6p,6p +drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie [...]

trening 23.02.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-15p 32kg-12p 35kg-10p (3ost.pomoc) +drop 22kg 15p 3.pompki na poręczach +5kg-15p +10kg-12p +15kg-10p +12p bez obciążenia [...]

trening 03.03.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 10p 10p 10p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 47kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na [...]

trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

trening 03.04.2013 lublin-siłownia Plecy+biceps 1.wyciąg do karku 30kg-15p 45kg-12p 50kg-10p 55kg-10p 2.wyciąg do klatki uchwyt V 50kg-12p 55kg-11p 60kg-10p 3.wiosłowanie sztangą prostą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt 4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p 5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po [...]

trening 26.04.2013 plecy+ barki (bok,tył) plecy: 1.seria łączona: (4s.łączone) podciąganie na drążku 10,10,8,7p + wiosło sztangą 10,10,8,8p 2.seria łączona(4s.łączone) ściaganie drążka wyciągu gornego do karku 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10 3.wiosłowanie sztangielką 4x10p 4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p kaptur szrugs [...]