Trening po zerwaniu klatki piersiowej

Witam,

jestem po 8 tygodniach przerwy od treningu ze względu na porwanie mięśnia piersiowego większego. Miałem zabiegi rehabilitacyjne - Mangetronic, krioterapie i TENS oraz stosowałem solcoseryl w zastrzykach (25 zastrzyków).

Prawy miesień jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem.

Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami.

Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na płaskiej i tak po spuszczeniu do klatki czułem, że ciągnie, tak samo przy poręczach na triceps gdzie mogłem wykonać 1/3 ruchu a na drążku ciężko mi się utrzymać 3 sekundy, bo zaraz mnie rwie w klatce i ciągnie.

Proszę o wskazówki jak podejść do treningu aby powoli wracać do siebie, chodzi mi o ćwiczenia, rozciąganie oraz inne porady.

Jeśli przechodził ktoś tą kontuzję, proszę napisać ile Wam czasu zajęło dojście do formy oraz jak sytuacja wygląda obecnie.

Pozdrawiam

Piszesz po zerwaniu klatki, ale nie podajesz żadnych szczegółów. Co dokładnie zerwałeś? - piersiowy większy, piersiowy mniejszy, całą klatkę czy może tylko część włókien któregoś z mięśni? Do tego przydałaby się informacja czy miałeś robiony jakiś zabieg chirurgiczny na tym uszkodzeniu. Poglądowe foto też nie byłoby złe.

A tak czy inaczej pytanie o trening najlepiej zacząć od lekarza. On Ci powie czy już możesz i czego nie możesz.

8 tygodni po takiej kontuzjii to bardzo mało. Ja pod koniec października doznałem podobnej kontuzji, i przez prawie 3 miesiące w ogóle nie mogłem ćwiczyć. Dopiero potem lekko samym gryfem, powolutku zwiększając obciążenie. Przed kontuzją w WL robiłem serie ciężarem ponad 140kg, dzisiaj na skosie w góre po 120kg (poziomo ciągle czuję dyskomfort przy ciężarach ~100kg, dlatego robię głównie skosy), więc wielkiej tragedii nie ma Tyle że wszelkie rozpiętki i inne ćwiczenia rozciągające klatkę z ciężarem, nie wchodzą narazie w grę.
Co do rozciągania, to chyba powinien Ci o tym mówić rehabilitant? Ja jak dobrze pamiętam już jakoś po 6 tygodniach zaczynałem lekko rozciągać tego cyca. Ćwiczeń było sporo, ale dokładnie nie będę Ci podawał, bo nie wiadomo czy więcej szkody sobie nie zrobisz...
Na koniec mogę Ci powiedzieć że obecnie piersiowe praktycznie nie różnią się już wielkością, ale w tym uszkodzonym wyczuwalny jest jednak nieduży "ubytek" mięśnia, widoczny po spięciu klatki.
Jak chciałbyś coś jeszcze wiedzeć to pytaj

nightingal pisałem, że porwałem mięsień piersiowy większy. W jakim stopniu to nie wiem, bo ortopeda w szpitalu nie kazał nawet usg robić, więc nie miałem też żadnego zabiegu chirurgicznego.

Foto wrzucę wieczorem.

Będę musiał udać się do jakiegoś dobrego fizjoterapeuty.

Czyli generalnie nic strasznego. Tak jak ktoś wyżej pisał skup się na skosie głową w górę - moim zdaniem najbezpieczniej na sztangielkach. Jeśli na sztandze to uchwyt o średniej szerokości - na szerokość barków lub coś w tych okolicach. Podstawa to bardzo bardzo konkretna rozgrzewka najpierw bez ciężaru a następnie kilka serii z progresją ciężaru. Odpuść na razie ćwiczenia rozciągające jak rozpiętość. Rozciągania można zrobić po treningu spokojnie i delikatnie.