Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 12.05.2021 - off od cardio i siłowego , z rana wizyta u fizjo i praca z blizna na brzuchu , później zakupy i odpoczynek przed praca :) , oby do 22 i wolne dwa dni :D

Dieta :
1. 60 B + 60g WW + 10g T

2. 60 B + 60g WW + 10g T

3. 60 B + 60g WW + 10g T

4. 60g B + 60g WW + 10g T

5. 60g B + 35g T

gnidusek

winterR

Co to jakieś różne odmiany tych steków tak? bo widzę na każdym inna nazwa praktycznie :)

Tak tak , każdy steak inny , polędwica mignon , ribeye , club steak , New york strip , cote do boeuf :) nie wiem czy coś Ci mówi xd , antrykot , rostbef , chudsze i tłustsze kawałki

Haha no właśnie nic, bo ja wołowiny to nigdy sobie nie robiłem, kiedys w restauracji tylko jadłem :D

Dzień 13.05.2021 - wolne w pracy , z rana wziąłem Małego ziomka na cardio :) , później musiałem lecieć do mechanika i sporo się zeszło :( wróciłem szybka szamka i wyjazd do Waldiego , z początku zero chęci i mówiłem do Zosi że bez sensu jechać , a co do czego tak trening wszedł że ledwo siedzę i mnie odcina xd , wieczorem jeszcze trening z małym i może jakiś spacer lub serial z Zosia :)

Dieta :
1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 130g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Sq 1x6-8 + 1s bo
2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo
4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo
5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo
6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo
7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo
9a. Ławka rzymska 4x max
9b. Przywodzenie 4x20

Dzień 14.05.2021 - fajnie przespana noc , rano wlecialo cardio , szamka i znowu wyjazd do Waldka :D , kolejny trening w mega sztosie , ciagle mógłbym tam siedzieć bo treningi idą rewelacyjnie. Teraz odpoczywam i wieczorem pewnie wpadnie spacer , a jutro już do pracy

Dieta :

1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 130g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo
5. Pullover  2x10 + 1s bo
6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo
7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo
8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

Dzień 15.05.2021 - jakoś słabszy sen i krótszy :/ , rano ciężko było się zebrać , zrobione 30min. Cardio i później tylko jakieś nerwy i zaśmiecanie sobie głowy różnymi sprawami , nie miałem ochoty na trening ale jakoś się zebrałem i poszło nawet niezłe , barki mocniej weszły ale na klatce nie dałem rady wyrobić ciężaru sprzed tygodnia tak nabiło mocno :o , teraz w pracy i oby dzień się szybko skończył

Dieta :
1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 130g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo
3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo
5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo
7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo
8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo
9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo

Dzień 16.05.2021 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga poleciała 0.5kg w dół , wiec podbijamy kcal , w dnt +20g T , a w DT +40g ww :) , ranek siedziałem z Zosia na recepcji na siłowni , później wróciłem zrobiłem szamke dla nas i tak do 12 , później spacer z psiakiem , ogarnięcie się i teraz praca :)

Dieta :
1. 60 B + 60g WW + 15g T

2. 60 B + 60g WW + 15g T

3. 60 B + 60g WW + 15g T

4. 60g B + 60g WW + 15g T

5. 60g B + 35g T

Dzień 17.05.2021 - w miarę dobrze się spało , Dzień rozpoczęty od 30min. Cardio , szybkie zakupy , szamka i trening Pull , bardzo dobry trening , wszędzie dołożone powtórzenia lub ciężar także lux :)

Dieta :
1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 150g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 3x max
2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo
3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo
4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo
6. Face pull 2x8-10 + 2s bo
7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + 1s bo

Dzień 18.05.2021 - Hejka! Dzisiaj przebudziłem się po 6 i byłem tak wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić :/ , Odpowiednia muzyka i nagle zaczęło iść aż do końca , wyszedłem cały zlany i zadowolony :) , teraz odpoczywam i wieczorem biorę małego ziomka na trening :D

Dieta :
1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 150g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. WL 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo
4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo
6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo
8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo
9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

Dzień 19.05.2021 - Dobrze pospane , dzisiaj off od cardio i siłowego , rano z psiakiem na spacer , jakieś zakupy , chwile na miasto , odwiedził mnie Michał z forum i tak jakoś ranek zleciał , teraz praca do 22 i tyle z dnia :)

Dieta :
1. 60 B + 60g WW + 15g T

2. 60 B + 60g WW + 15g T

3. 60 B + 60g WW + 15g T

4. 60g B + 60g WW + 15g T

5. 60g B + 35g T

Dzień 20.05.2021 - wolne w pracy to i dobrze pospane :) , z rana cardio z Psiakiem , ogarnięcie spraw i po południu trening nóg , trening poszedł dosłownie na maxa :D , wieczorem wpadli znajomi i dzień zleciał moment

Dieta :
1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 150g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Sq 1x6-8 + 1s bo
2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo
4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo
5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo
6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo
7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo
9a. Ławka rzymska 4x max
9b. Przywodzenie 4x20