Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

tak czasami jest z tymi treningami na wyjezdzie ze dodatkowa motywacja jest

Trening 23.03.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
6 x 8-6-8

przysiad na bardzo wąskich nogach:
3 x 10

wypychanie leżąc na maszynie jednonóż :
4 x 12

uginanie na dwugłowe leżąc:
5 x 14

łydki + rozciąganie nóg :
4 serie

Biceps:
uginanie sztangą prostą stojąc:
4 x 14-12

uginanie hantlami stojąc:
4 x 10

liną na wyciągu dolnym :
4 x 12

Trening na nieco mniejszych ciężarach w przysiadzie, stwierdziłem że nie mogę co tydzień wchodzić na wielkie ciężary, raz na jakiś czas trochę lżej zrobię a więcej powtórzeń. Zrobiłem też dziś dodatkowo biceps bo mam w tym tygodniu mniej czasu na normalne treningi więc muszę to jakoś poskładać inaczej.

z tym doswiadczeniem wiesz jak trenowac zeby uniknac kontuzji

Trening 24.03.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
7 x 10-6-1

wyciskanie sztangi na skosie:
4 x 10-6

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 15

rozpiętki na skosie:
4 x 12

Triceps:
francuskie hantlem jednorącz :
4 x 12

kierownica:
4 x 12

prostowanie na wyciągu górnym:
4 x 12-14

Liną zza głowy:
4 x 12

Brzuch:
4 serie

Dziś jadę na pierwszy trening na sprzęcie od września, planowałem jechać po świętach ale dziś nadarzyła się okazją więc jadę.

o cholera troche tej przerwy bylo ale teraz super pogada na taki trening

Wczoraj trenowałem sprzęt szło całkiem dobrze, dziś zrobiłem martwy ciąg i barki takie dziwne połączenie z tego względu że już w tym tygodniu nie będę miał czasu trenować.

Sprzęt 25.03.2015

Yok:
180 kg x 20m
220kg x 20m
260 x 20 m
300 kg x 20m
320kg x 20m
320 kg x 20m

platforma na barki:
5 serii po 8 powtórzeń z progresem ciężaru

walizki:
50kg x 40m
90kg x 40m
105kg x 40m
120kg x 40m

hantel jednorącz:
55kg x 4
55kg x 5
75kg x 2
75kg x 4

Schody:
kilka razy powstawiałem klocek 220kg, był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem,

Trening na siłce 26.03.2015
plecy:
martwy ciąg:
5 x 8-4

ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt :
4 x 12-14

ściąganie wyciągu górnego do karku:
4 x 14

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
7 x 10-6

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12-10

wyciskanie stojąc sztangi zza karku z wybiciem nogami:
5 x 8-6

Z obu treningów byłem zadowolony, po treningu na sprzęcie byłem cały obolały dlatego martwy troche dziś lżej ale itak było d

Trening 30.03.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 15

przysiad ze sztangą na karku:
7 x 8-4

wypychanie na maszynie jednonóż:
5 x 14

dwugłowe uda uginanie leżąc :
5 x 14

Biceps ( szybkie pompowanie na małych ciężarach ) :
uginanie z liną na wyciągu dolnym :
5 x 15-12

brama:
6 x 14

Rozciąganie 4 serie.

Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 280 kg x 4 , ciężar ok ale przysiad nie był w pełni pełny więc nie do końca byłem zadowolony. Zrobiłem tą serie bo muszę stopniowo obyć się z dużymi ciężarami. Na moim profilu na FB jest filmik z tej serii więc jak ktoś ma ochotę to można luknąć jak to wyglądało.

jest moc trzeba przyznac ciekaw jestem jak to bedzie u ciebie tomek w sezonie !!!! oby tylko tak szlo jak rok temu we wladyslawowie

Trening 31.03.2015

Sprzęt strongman :
Walizki:
50 kg x 40m
90 kg x 40m
110 kg x 40m
130 kg x 60m

Yok:
180 kg x 20m
220 kg x 20m
260 kg x 20m
300 kg x 20m
340 kg x 20m

Platforma na barki:
4 serie z progresem ciężaru po 8 powt, ostatnia seria na maxa 12powt.

Hantel jednorącz dziś tylko hantel 55 kg dwie serie

Trening całkiem dobry, walizki ładny wynik, ręce trzymały jeszcze tylko trzeba jak co roku wybiegać się z tym żeby kondycja się poprawiła, pozostałe boje też fajnie poszły.

u mnie pewnie najslabsza strona bylby uscisk