podzial parti + 2 razy klata na tydzien

witam do tej pory cwiczylem klate raz w tygodniu zaczelem cwiczyc 2 razy na tydzien klate, ale wygladalo to tak
poniedzialek: klata tric
wtorek plecy bic
sroda barki kaptury
czwartek nogi
piatek klata tric
I TERAZ chcial bym tak zeby klate robic 2 razy na tydzien ale zeby lapy cale robic w jeden dzien jak to rozwiazac??

Zaraz Ci pomogę odpocząć od forum. Gdzie ankieta?

1.WIEK: 20
2.WAGA: 78
3.WZROST: 172
4.WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata:
-Udo: 58
-Talia: 86
5.STAZ NA SILOWNI: 2lata
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: leucyne podaje rano przed i po treningu do tego glurtamina + witaminy i to wszystko od okolo 4 miesiecy tak stosuje wczesniej bcqaa bralem ale teraz sama leucyne
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 115max
-Przysiad: maksa nie sprawdzalem
-Mc: 145 - 2x
12. Czy masz dietę? tak stosuje dietae 2.5g/kg bialka, weglowodany5 5g/kg tluszcze 0.9g/kg

prosze o odpowiedzenie w sprawie treningu tego

Możesz dać np klatke w poniedziałek z bicepsem i w piątek samą klatkę lub z przedramieniem albo brzuchem. Trening w poniedzialek powinien być bardziej intensywny katujący klatkę a ten w piątek bardziej rozciagający... Możesz w piątek robić np tylko dany akton klatki, jeżeli chcesz wyrównać klatkę, kwestia doboru ćwiczeń...