Redukcja pytanie

Mam pytanko, od tygodnia robię już redukcje, ćwiczę z kolegą. Zawsze myślałem ze na redukcji robi się dużo powtórzeń, i krótki odpoczynek.
Jednak przed rozpoczęciem gubienia fatu, dużo czytałem, i natrafiłem na artykuł:
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Od razu mi się spodobało, gdyż lubię duże ciężary.
Przez ten tydzień robiłem rampę,lub maksymalnie 8 powtórzeń z progresja w zależności od cwiczenia, oraz na ćwiczenia izolowane 12-15.

I teraz mam pytanie jak zdecydowałem się na taki trening to jak ma to wyglądać z odpoczynkiem między seriami oraz ćwiczeniami ??

Jak zawsze to samo pytanie i uwaga - odżywianie ogarnięte jest? Bez tego trening guzik da. Ja preferuję zawsze czy na redukcji czy na masie spore ciężary różne zakresy 5-3-1 5x5 po 8-12 , 12-15 czy dropsety i odpoczynki 45-60s.

myślę, ze może być podobnie jak na masie- raczej ponżej 5-6powt. bym nie schodził; przy takim zkresie dość długie przerwy porównywalne z "masowymi"

im bardziej izolowane tym mogą -i powinny- być coraz krótsze, właściwie maksymalnie krótkie przy zachwaniu jednak minimum odpoczynku... choć właściwie najwydajniej byłoby zachować dość długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami na poszczególne grupy, a ułozyć trening np. w sserie i tutaj szukać intensywności i objętości treningowej...

Dieta jest, bez tego bym się nie zabierał.