Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Trening siłowy-Czworogłowe ud, Klatka piersiowa


1.Przysiady
90x5
100x5
110x5
120x3
130x1

Zapas musiał być

2.Przysiad bułgarski(hantle)
3s-8x15kg

2b.Przysiad przedni wąski
3s-8x60kg

Superseria nie powiem dała straszliwie w kość

3.Prostowanie na maszynie(1/1/1)
2s-12x30kg

Dobicie konkretne dawno nie czułem takiej bomby w nogach

-----------
4.Wyciskanie leżąc
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
95x1

Lekko, zapas jest.

5.Wyciskanie hantli skos
8x25
8x27
5x27

Tutaj troszkę sknociłem bo ciężar nie był wielki, gdybym zrobił to odpowiednio technicznie nie było by problemów z docelową ilością powt.

5b.Ściąganie linek w bramie
15x15kg
15x25kg
12x25kg

6.Rozpiętki
2s-15x10kg

Dawno nie czułem tak spompowanej klatki piersiowej. Ogólnie trening fajny, zupełnie inne wrażenie. 9-cio dniowy off od siłowni też zrobił swoje, już czuję że mam zakwasy na całym ciele, także jutro na 80% cardio w postaci basenu.

----------------------------------------

Dieta:
1.4 białka, owies, orzechy
2,3.wieprz, pomidory, rzepakowiec
4.mintaj,pomidory, owies
5.jabłka,tuna
6.Będzie jakiś ser

Dieta ok.

rzepakowy pijesz?

tak, ale tłoczony na zimno.

ale to ani nie dobre smakowo, ani jako tłuszcze

jesli o cene chodzi oliwe biedronkową bierz, tania, dobra

taniej olej z pestek, jeśli chodzi o proporcje o3/o6 nie najlepiej, ale smaczny przynajmniej

to tak ekonomicznie, jesli kasa jest no to kupe smaczniejszych olejów dostaniesz naturalnie

le to ani nie dobre smakowo, ani jako tłuszcze
uzasadnij why?, bo ja mam odmienne zdanie

poszedłem do kuchni poguglowałem

i widze, że nie pijesz zwykłego kujawskiego jednak,

tamten na zimno ciemniejszy,
wiec takiego nie piłem, to o smaku sie nie wypowiem

jaki pijesz i ile za litr?


co do źródła tłuszczów:
https://www.sfd.pl/olej_rzepakowy-t303045.html
no ale też źle nie jest widać

a wydawałoby się, że skoro disel na tym pojedzie, to człowiekowi na zdrowie nie wyjdzie%

A widzisz , lepszy stosunek o3 do o6 niz w oliwie z oliwek, świetna alternatywa tak więc świetna alternatywa dla ww. Tankuję oba ale rzepakowy jest głównym żódłem tłuszczu.

Jest ciemniejszy i ma lekko orzechowy smak, płace w lidlu 7zł/0,5 litra

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-12 21:41:03

kupiłem, daje rade, chociaż smakowo jednak są lepsze,

no ale źle też nie jest

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-13 23:56:44

Wczoraj miałybyć aero, ale nie zdążyłem na basen, a na bieganie za duże mikrourazy muszę troszkę inaczej wykminić z tym planem bo bieganię między trningiem nógi pleców skutecznie może opóźnić regeneracje.

Wczoraj tylko tning mięśni brzucha, od tej pory plan będzie wyglądał tak:
P: siłowy
W:wolne
ś:siłowy
C:aero
PT:siłowy
S:Wolne
N:basen

Smakowo do wypicia z bani faktycznie nie jest najlepszy, ale np razem z twarogiem smakuje nieźle

Nowy plan, zapowiada się ciekawie. Jak odczucia po zmianie FBW na split?