Nie mogę schudnąć, potrzebny trening na rzeźbę

Witam, z góry przepraszam jeśli temat dodałam w złym miejscu itp- dopiero się tu zarejestrowałam. Jak w temacie potrzebuje porady treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance no i nie zawsze 6 dzien - bieganie ok 5 km średnim tempem. Dieta około 1800 kal. Przykładowy jadłospis: 1- owsianka na chudym mleku z bananem 2- kawa z chudym mlekiem+ owoce np pomarancze 3 nóżka z kurczaka grillowana +duzo warzyw (prócz ziemniaków) 4 serek wiejski light_+ owoce 5 odzywka białkowa. Jak jestem głodna miedzy posiłkami podjadam czasem owoce lub pije smoothie szpinakowo jablkowy. Niestety nie przynosi to większych efektów. Schudłam jeden kg od dwóch miesięcy- bo od tego czasu do treningów dołożyłam znów "diete". Siła jest, mięśnie rosną, tłuszcz nie spada. Pomocy.

posiłek 1 - owoce, posiłek 2 - owoce, posiłek 4 - owoce, podjadanie - owoce. A węgle złożone, tłuszcz, solidna porcja białka dla osoby trenującej siłowo?

To tak na pierwszy rzut oka, bo nie wypełniłaś ankiety jak należy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-04-06 22:36:51

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Wiek: 26
WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie ciała

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: l-karnityna, białko, spalacz
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dukana 4 miesiace

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta 1800 kcal, białko 122 g, tluszcz 50 g, wegle 215g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 1 kg miesiecznie spadek wagi

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK