Konkurs/Corum/podsumowanie str16

Raport z ostatnich dni.
Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3.

GPP2.
1a. RDL 3x12: 45/50/60.
1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg.
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11.
2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13.
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13
2e. Duck walk 3x 20metrów: zrobione.
I jak wcześniej zaznaczyłam: 80 przysiadów ze sztangą 20kg i 80 hipów z talerzem 20kg.
Komentarz: Przysiad wykroczny to masakra, MC na jednej nodze - buja człowieka trzeba się starać o równowagę. Duck walk - to kiepsko szło - jak się odbijałam z prawej nogi to OK jak lewą - to od razu skracałam wykrok. Jednym słowem kulawa kaczka ze mnie była.

Cykl 4. Tydzień 1. Trening 4.

Siła 2.
1. Przysiad przedni 8x3: 27,5/30/32,5/35/37,5/40/45/50.
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3: 32,5/35/37,5/40/42,5/45/47,5/50.
3. Żołnierski (zamiennie arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x6x13.
4. prostowanie na wyciągu 3x10-12: 1x12x12,5 2x10x15.
5. wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 55kg.
25 bułgarów (na nogę) z hantlami 5 kg, 25 wznosów jednonóż z nogą wyżej.
Komentarz: przysiad przedni poszedł jak burza, płaska - ostatnia seria z pomocą, arnoldki przy 13kg też.

Cykl 4. Tydzień 1. Trening 5.
Obwód 1. x5
1a. Burpee 30/30sek:
1b. Pompki.
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką.
1d. Skoki z kolanami do klatki 30/30.
1e. Swing sztangielką 1min.
90 przysiadów z 20kg, 90 hipów z 20kg
Pompki po burpee to genialny pomysł plus później przysiad z pompką.. Mistrzostwo świata! Trochę ponad pół godziny mi to zajęło. I tak byłam zaskoczona że nie zdechłam pod koniec.

Niedziela:
100 przysiadów - 60 z 20kg, 40 z 25kg, 100 hipów z 30kg.
Popyerdoliło mi się i zapomniałam że niedziela to wolne miało być...

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, zielona kawa, mniszek.
Farmacja: wit. C, magnez, Arthreo-Free, arginina, CLA, wapno.

Pomiary OMG..... Mam wrażenie że w kółko się kręcę.. Powrót do mięcha zaowocował większą siłą... i wagą również. Wkurzyłam się nie powiem.. Ciężko mi się funkcjonuje na niskich tłuszczach. Głodna chodzę.





Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-02 16:04:10

ale co dla nie najważniejsze ze talia spada, rezta wymiarów to wiesz sarenka nie jesteś o chudych pęcinkach .. złap fałde na nodze ile ty tam masz?

Melduję powrót do żywych - mam w końcu jakiegoś kompa w domu.
Piątek zaganiany od rana do nocy toteż wypiskę z tygodnia + pomiary wrzucę w sobotę..
Jedno co mogę napisać od ręki to to że wstaję, chodzę i kładę się spać z nieustannym bólem nóg i tyłka..

i nie zapomnij o fałdzie na udzie

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu).

Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się....

Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli:
Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6.
1a. Wypady z przeskokiem 30/30.
1b. Thrusters 5kg 30/30.
1c. Mountine climbers 30/30.
1d. Pajacyk 30/30.
1e. Burpee 1min.

Komentarz: ten obwód jest mi dobrze znany - tylko burpee zamiast bodajże swingu. W porównaniu z pierwszym to bułka z masłem.

Poniedziałek.
Cykl 4. Tydzień 2. Trening 1.

GPP1.
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25: zrobione.
1b. Plank 3xmax: 35/31/27
2a. Wznosy bioder 3x15: bez szans na miejsce do zrobienia, zrobione jednonóż w oparciu o ławkę, z nogą wyżej.
2b. Pompki 3x15: zrobione.
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę: chodzenie po schodach co dwa stopnie z hantlami 13kg.
2d. Invert row 3x12: dzielone po 6.
2e. Niesienie ciężaru 3x20 m: 3x z hantlami 29kg (ciężar jednej ofc).
I do tego: 110 przysiadów ze sztangą 25kg plus 110 hipów ze sztangą 30kg.

Komentarz: Plank mnie dobija... Cała reszta to bułka z dżemem.

Wtorek.
Zrobiłam DNT.. Od treningu.
Wpadły bułgary po 30 na nogę (z hantlami 5kg) plus wznosy jednonóż też po 30 na nogę.

Środa.
Cykl 4. Tydzień 2. Trening 2.
Siła 1.
Rozgrzewka tradycyjna.
1. MC 8x3: 70/72,5/75/80/82,5/85//90/1x95. Rozgrzewka z 40/50/60
2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 4x3 bez gumy z lekkim wybiciem, 4x3 z gumą.
3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/75.
4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 2x12x4.
5. Serratus crunch 3x8-10: 3x10x11kg (waga jednej hantli).
I praca domowa czyli: 120 przysiadów po 25kg i 120 wznosów po 30kg.

Komentarz: Pierwsze trzy punkty - super poszły. Byłam mile zaskoczona jak w końcu wciągnęłam się na drążek bez tej gumy... Tylko delikatnie odbiłam się stopą i..... pofrunęłam do góry jako ten motyl lekki a nie jakiś pociągowy człapak oderwany od fury!. Zawyłam ze szczęścia i wykonałam dziki taniec radości aż się ludzie uśmieli. Długo na to czekałam... Biceps bez progresu niestety, crunchipsy do przodu.

Czwartek.
Cykl 4. Tydzień 2. Trening 3.
Siła 2.
Rozgrzewka tradycyjna.
1. Przysiad przedni 8x3: 27,5/30/32,5/35/37,5/40/45/1x50.
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3: 35/37,5/40/42,5/45/47,5/50/52,5.
3. Żołnierski (zamiennie arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x3x13+5x11.
4. Prostowanie na wyciągu 3x10-12: 2x10x15, 1x10x12,5.
5. Wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 60kg.
I deser: 130 przysiadów z 25kg, 90 hipów z 30 i 40 hipów z 40kg (nie wiem co mię yebło ale czułam się jakaś niespełniona... )

Komentarz: po wcześniejszych szaleństwach przyszedł dzień słabości. I w przysiadzie i przy płaskiej. Pod koniec potrzebowałam już asekuracji. po arnoldkach barki nap.. zdrowo nie da się ukryć. Wznosy na łydki do bólu kręciły się w granicach 20 powtórzeń.

Piątek.
Z nawału roboty trening nie wypalił ale pracę domową odrobiłam.
140 przysiadów 25kg, 140 hipów z 30kg (dziś już nie marzyłam o jakimkolwiek spełnianiu się we wznosach).

Miska: wg zaleceń.
Poidło: woda, kawa zielona, kawa. Mniszek odstawiłam.
Doping: wit. C, CLA, arginina, magnez, Arthreo-Free, wapno.

Jutro wpadnie GPP2 plus bułgary i wznosy jednonóż.
I pomiary.
UFFFFFFF.......koniec wypracowania.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-06 23:43:25

Nie badzmy pesymistami

Cykl 4. Tydzień 2. Trening 4.

GPP2.
Rozgrzewka jak zawsze.
I później:
1a. RDL 3x12: 55/60/65
1b. Woodchopper 3x12/strona: na wyciągu 3x15kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15: 13/11/11
2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12: 11/13/13
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 13/15/15
2d. Wiosło jednorącz 3x12-15: 15x10kg/11kg, 12x13kg
2e. Duck walk 3x20m.: to mi nie wychodzi kompletnie.

Po treningu przyjechała dostawa wody na siłkę i zamiast bułgarów był spacer farmera po schodach z zgrzewkami wody (a one takie niezwyczajne bo po 9 sztuk a nie po 6). Nie wiem jak to zrobię ale chyba rano pójdę zrobić bułgary i wznosy plus obwód a wieczorem przysiady bo inaczej za bardzo z tyłu się zostanę.

Komentarz: Ciężko.

Miska: wg zaleceń.
Picie: woda, kawa.
Farmacja: wit. C, CLA, arginina, magnez, Arthreo-Free, wapno.

Pomiary BLEEEEEEEEEEEEEEEE..................

Mówiłam że stoi? I to bez Viagry..
Fałda na udzie to circa about 22-23 mm (wiadomo - zależy jak złapiesz)





Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-08 00:46:48

eeee no nie jest tak zle tydzień przed okresem...

Kasia wprowadź na ostatnie tygodnie 3 dni niskie w tygodniu, wiesz o jak "niskich" mowie

Można prosić o uściślenie Iza? Na priv? Czy w domyśle to co ja i Rez przerabiałyśmy?