Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, tydzień jadę z takim treningiem i pytanie czy jest ok , czy kolejność ćwiczeń jest ok ?
I DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s
2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12
II DZIEŃ:
1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- przysiady wykroczne 3x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
III DZIEŃ:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s
2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12
IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
- ściagnię drążka wyciągu górnego do klaty 3s 12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10
Do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangę, hantle, wyciąg górny.