xmejux
Boksero to Ty żyjesz jeszcze? 
Nie wiedziałem, że masz dziennik. Teraz się staraj bo patrze! 
Nie wiedziałem, że masz dziennik. Teraz się staraj bo patrze! ...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85038
...
Boksero
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
14 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26001
o elo:D no zyje i mam:) nawet juz jeden z redu skończyłem:) możesz sobie podsumowanie obczaić:) (pierwsza strona link)
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja jak nie zjem fatu w przedtreningowym to mi sie chvjowo cwiczy :P
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85038
no no ładnie Cie ubyło ;p Teraz dawaj z masą, tylko jakies fimiki i zdjęcia poprosze. Ciekaweiej będzie ;)
...
Autopsy
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13806
shitman-mam to samo ;) i w pewnym momencie na treningu jest nagły,odczuwalny spadek cukru we krwi,przynajmniej u mnie ;) ja rozwiązuje tę sprawę w pyszny sposób: 3-4 plasterki żółtego sera,mniam :D
ogółem unikanie tłuszczu w przedtreningowym to jakaś głupota dla mnie. Jakoś ludzie na dietach keto czy paleo żyją i ćwiczą wcinając samo białko+tłuszcze.
ogółem unikanie tłuszczu w przedtreningowym to jakaś głupota dla mnie. Jakoś ludzie na dietach keto czy paleo żyją i ćwiczą wcinając samo białko+tłuszcze.
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
12867
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
90343
Ja jak zjem tłuszcz+białko przed treningiem. To praktycznie po siadach miałbym koniec treningu, bo mi sie odrazu wymiotować chce.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
to sproboj tak zrobic 90-120 min przed treningiem a nie godzine :P
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
14 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26001
:)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
14 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26001
ja wlasnie sobie dodalem sera do ryzu i kury w przedtren. super smak:D
nawet postów edytować nie moge:/ shit sprawdził mi plany, są ok
Pon - M carbs
Wt - H carbs
Śr - L carbs
Czw - M cabrs
Pt - L carbs
Sob - H carbs
Ndz - L carbs
L - Low
M - Moderate
H - High
taki rozkład tygodnia daje:)
bialko ok 240g
t ok 120g
wegle L 180 M 240 H 300
:) tak na oko
nawet postów edytować nie moge:/ shit sprawdził mi plany, są ok
Pon - M carbs
Wt - H carbs
Śr - L carbs
Czw - M cabrs
Pt - L carbs
Sob - H carbs
Ndz - L carbs
L - Low
M - Moderate
H - High
taki rozkład tygodnia daje:)
bialko ok 240g
t ok 120g
wegle L 180 M 240 H 300
:) tak na oko
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
14 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26001
Trening
Box SQ
5x 61kg
5x 71kg
5x 81kg
progres 2,5kg, bardzo ciezko
MC
5x 103,5kg
5x 103,5kg
5x 103,5kg
5x 103,5kg
5x 103,5kg
proggres 2,5kg, całkiem spoko, chyba latwiej niz tydzien temu ale i tak ciężko;D
Pompki na poręczach
5x 0kg
5x 25kg
5x 22,5kg
5x 20kg
5x 17,5kg
5x 15kg
progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P
SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12/12x 8kg
12/12x 8kg
12/12x 8kg
git
SS: Młotki + francuskie wyciskanie hantlem jednorącz
10/10x 10,5kg
10/10x 10,5kg
10/10x 10,5kg
+1kg, młotki dobrze weszły, lżej niż tydzien temu ale franc. cięzko;d
SS: Uginanie nadgarstkow p/n ze sztanga
p/n x max x 3s + 21kg
Podciąganie kolan w lezeniu do klatki
4s x max
no trening poszedl bardzo dobrze:)
wszystko prawie prgores i dałem rade;)
Box SQ
5x 61kg
5x 71kg
5x 81kg
progres 2,5kg, bardzo ciezko
MC
5x 103,5kg
5x 103,5kg
5x 103,5kg
5x 103,5kg
5x 103,5kg
proggres 2,5kg, całkiem spoko, chyba latwiej niz tydzien temu ale i tak ciężko;D
Pompki na poręczach
5x 0kg
5x 25kg
5x 22,5kg
5x 20kg
5x 17,5kg
5x 15kg
progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P
SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12/12x 8kg
12/12x 8kg
12/12x 8kg
git
SS: Młotki + francuskie wyciskanie hantlem jednorącz
10/10x 10,5kg
10/10x 10,5kg
10/10x 10,5kg
+1kg, młotki dobrze weszły, lżej niż tydzien temu ale franc. cięzko;d
SS: Uginanie nadgarstkow p/n ze sztanga
p/n x max x 3s + 21kg
Podciąganie kolan w lezeniu do klatki
4s x max
no trening poszedl bardzo dobrze:)
wszystko prawie prgores i dałem rade;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan treningowy dla 15 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- ...
- 170
Następny temat
Rzeżba, pytanie kwesti technicznej
