Zaczynam trenować!

Cześć mam 14lat mam 178cm wzrostu i ważę 55kg wiem że to mało ale do rzeczy.

Trenuje w domowych warunkach:
-robie 40 pompek na raz (trenuje od 3 tyg)
- biegam 5km dziennie
- rower wiosna lato hobby


chciałbym sie zapytac co jeść żeby nabrać masy gdzieś do 65-68 kg w około 2-3 miesiące
nie chce żeby mój posiłek składał się z Śniadanie ryż woda i pół kilo białka!

czy przy takiej masie można wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej??
co robic żeby trening pompek był efektywniejszy!! z góry dziękuje Metri

Chyba sobie jaja robisz...10-13kg masy w 2-3 miesiące? Może jeszcze chcesz, żeby to były mięśnie bez tłuszczu??? Poczytaj o treningu domatora i zacznij realnie patrzeć na to, co możesz osiągnąć.

ło kurva. Zacznij jeść normalne jedzenie i to w twoim wieku wystarczy. Masz 14 lat, jeszcze rośniesz to nie czas na kokszenie, polecam trening ogolnorozwojowy z masą własnego ciała. Polecam, abyś poczytał troche na temat kulturystyki, myślę że to da największy efekt.