Masa 65KG 28lat

Witam! Jako ze to moj pierwszy post i jestem nowicjuszem i nawet nie moge znalesc odpowiedniej tabelki zeby zmienic z 100G na mniejsze porcje :( Zamierzam przytyc 10Kg w 3 mies i zalezy mi zeby to byla głównie masa mięśniowa, odrobina tluszczu tez mi nie zaszkodzi. Prosze o porady czy dieta jest dobrze skonstruowana?

Dziekuje z Gory



Cel: Masa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
WZROST
173 cm
OBWÓD BICEPSA
31 cm
OBWÓD KLATKI
106 cm
OBWÓD UDA
36 cm
OBWÓD W PASIE
88 cm
WAGA
66 kg
OBWÓD BIODER
85 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
26 cm
OBWÓD ŁYDKI
50 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka ale jestem w ciaglym ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności 5x w tygodniu siłownia, trening siłowy, przed treningiem 10 biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen
Odżywianie: poniższa dieta
Cel: 10Kg w 3 mies :D
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie preparaty: obecnie brak, planuje kupic muscleTech nitroTech w przeciagu miesiaca.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak

bo tam nie ma żądnych tabelek po prostu wpisujesz ilość produktów. w 3 miesiące to możesz najwyżej nawalić 10 kg fatu, do tego z twoim bf to raczej bym się zabrał za redukcje.

Dokładnie...10kg w 3 miesiące...to kiepsko to widzę.
Wrzuć zdjęcia do wglądu. Dietę masz fatalną...
A 100g zmieniasz w dzienniku żywieniowym, na tyle gram ile powinno być.