1 tydzień
2 i 3 dzień
1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5
12x70
9x73
6x78
5x80
5x78
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5
20kgx6
22kgx5
24kgx5
25kgx5
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 9 9
14kgx9
14kgx9
14kgx9
Super serie
4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 10 10 10
25kgx10
30kgx10
33kgx10
5 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 10 10 10
25kgx10
30kgx10
33kgx10
6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10 10 10
14kgx10
14kgx10
14kgx10
7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8 50kgx8
50kgx8
50kgx8
Info : Trening bardzo dobry , pompa w super seriach rozrywała bicepsa i tricepsa . tym bardziej że tricepsa już czułem robiąc klatke piersiową.. Co do super serii to 3 ććwiczenia robiłem bez przerwy co wyszło mi 30 powtórzeń na 1 serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem.
Ogólnie good job.Piątek Nogi
Sobota Lekko plecy
Ogólnie jest ciężko jeśli chodzi o treningi plus szkoła , ale daje jakoś radę.. Tym bardziej że jestem w klasie maturalnej i nas nie oszczędzają ( głównie matma
)Przychodzę do domu to albo śpię 1h i potem na trening albo w ogóle nie śpie..
Z regeneracją jest kiepsko.. śpie góra 5h w tyogdniu a jeżeli
jest jakaś okazja to odrazu idę spać nawet 21 00 ale rzadko tak jest
Ogólnie biorę 2 tabletki dziennie
sesji , czasem nawet 3 i chodzę jak naćpany..
mam zamiar kupić sobie następne opakowanie bo szybko leci
Ogólnie jak będę robił zakupy to kupie sobie jakieś tabletki z guarana albo kofeiną żeby postawiły na nogi...
nawiązując do supli
Zostało mi
Pół puszki Bcaa
3kg Gainera
400 gram ostrowi
AkKG tak na tydzień
500 gram carbo
i tak na 2 tygodnie aminokawsów których jeszcze nie dawkuję.
Ogólnie narazię biorę systematycznie gainera i białeczko
ewentualnie przed treninigem AKKG , których praktycznie już nie ma. Za 9 dni jak skończy się białeczko i akkg dorzucę bcaa i carbo aby zastąpić te suplementy.
Ogólnie teraz wolę wydawać pieniądze na jedzenie niż odżywki , bardziej klepie
Dzień drugi był nietreningowy.
Ide jeść i uczyć się.
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-21 21:40:17