PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Hehe no oczywiście, że słucham A wytycznych trzymam się jak należy

TRENING
plecy, łydka

1. Martwy ciąg 12/10/8/6
75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam

2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10

3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10

4. Wyprosty tułowia na rzymskiej 3 x 15

5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20

6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20

+30min aeroby

Dieta standardowo

do końca masy 100kg pęknie w ciągach, jest moc

Noo powinno pęc

Trochę ostatnio mam bieganiny, przeprowadzka itp.. ale wszystko według planu, zrobionych treningów już nie będę wpisywać i uzupełniać zaległości, piszę tylko, żeby było wiadomo, że się nie opierdzielam i były zrobione jak należy

Czyli zgodnie z planem.Najważniejsze nic nie kombinować.Plecy widzę jest moc .Troszkę mniejszy ciężar na początku i będzie dobrze na końcu.Sylwia jak już zrobi 6-8 powt to ten ciężar zostawia.Ja natomiast dokładam i odpoczywam 1 minute dłużej i zrobię czasem więcej niż poprzednio.Zawracam uwagę na technikę.To ćwiczenie nie udaje się tylko raz w życiu.

Dziś tylko 45 min cardio.

MICHA po zmianach

1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza jaglana, 70g truskawki
2.,3. 100g pierś z kurczaka, 120g pieczonych ziemniaków, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza jaglana, 15ml olej lniany
5. 1 jajo + 5 białek, warzywa

Super.Rotujemy dietkę z doładowaniem na szósty dzień.15ml oleju lnianego lub masła orzechowego do ostatniego posiłku pamiętaj.Widzimy się 19 lipca w Sopocie.Konsultacje ,oglądamy postępy i pozujemy intensywnie.

TRENING
plecy, łydka

1. martwy ciąg 12/10/8/6
60-90kg - ostatnia seria na 4 powtórzenia

2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12-15

3. przyciąganie do brzucha siedząc 4 x 8-10

4. wyprosty na rzymskiej 3 x 15

5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

+45 min aero

DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż
2. 100g pierś z kurczaka, 120g pieczone ziemniaki, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
5. 100g pierś z kurczaka, 15ml olej lniany, warzywa

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-06-20 15:45:22

Dieta super.Strój się szyje.Popraw tylko martwe ciągi bo niema potrzeby schodzić z powtórzeniami poniżej 8.

Ok, poprawię

TRENING
klata, biceps, brzuch

1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8-12
2. wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10
3. rozpiętki na płaskiej 4 x 10-12
4. butterfly 4 x 12-15
5. uginanie ze sztangą łamaną 4 x 12-15
6. młotki 4 x 12-15

+ brzuch
+45 min aero

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 100g truskawek, 25g kasza jaglana
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, 30g migdały, warzywa
5. 100g dorsz, 30g migdały

Dziś bez siłowego, jako aeroby godzinka na rowerze w terenie, wpadło 21km

DIETA
5. dzień niskich węgli, więc jutro ładowanie

1. 1 jajo + 5 białek, 25g owsiane, plaster arbuza
2.,3. 100g dorsz, 25g jaglana, warzywa
4. 100g dorsz, jaglana, 30g migdały, warzywa
5. 100g dorsz, 15ml olej lniany, warzywa