Brzuch + Pompki

Witam,
chciałbym sie zapytać co mi da robienie codzennie 4x20 pompek (siłe?)
I na brzuch robię ABS 8min Workout jest to dobre rozwiązanie??
ćwicze tak juz z 2tygodnie
Proszę o odpowiedzi :D:D

no oczywiście spocisz sie :D

a tak na powaznie to napisz jaki masz cel, po co wykonujesz te ćwiczenia, czy masz diete i czy ćwiczysz coś jeszcze poza brzuchem?? Napisz coś o sobie bo tak to nic nikt nie pomoże

No cóż diete zabardzo nie ma staram sie jeść zdrowo duzo białka i węgli mało tłuszczy, cel: masa , staż treningowy : 7 miesięcy ćwiczę split:

Poniedziałek: (klata + triceps)
klata:
1.wyciskanie sztangi płasko [4 x 10]
2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 x 10]
3.rozpiętki na ławce poziomej [4 x 10]
4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej [4 x 10]
triceps:
1.prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia [4 x 10]
2.unoszenie sztangielki zza głowy [4 x 10]
3. francuskie wyciskanie w leżeniu [4 x 10]
4.wyciąg wąsko w dół [4 x10]


Środa: (biceps + plecy)
biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc [4 x 10]
2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [4 x 10]
3.uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) [4 x 10]
4.uginanie przedramion w oparciu o udo [4 x 10]
plecy:
1.ściąganie drążka do klatki [4 x 10]
2.martwy ciąg [4 x 10]
3.wiosłowanie sztangą [4 x 10]
4.podciąganie sztangielki w opadzie [4 x 10]


Piątek : (barki + przedramiona)
barki:
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 x 10]
2.wyciskanie sztangielek siedząc [4 x 10]
3.wyciskanie sztangi zza karku [4 x 10]
przedramię:
1.zginanie nadgarstków ze sztangielką [4 x 10]
2.zginanie nadgarstków tyłem stojąc [4 x 10]

a abs robię żeby mieć wyrzezbiony brzuch i pompki bo nie wiem czy one na siłe są czy na co :d

Na brzuch A6W lepsza. Właśnie dziś zacząłem. Co do pompek to polecam te na uchwytach, wolne schodzenie do samego dołu i powolne podnoszenie. Mozesz sobie dołozyć plecak i będzie jeszcze lepiej.

Kolejnym bajerem są tak zwane rollout-y, czyli ręce na sztangielki i się rozjeżdrzasz na dół a potem ładnie podnosisz prowadząc sztangielki do środka. Dobre ćwiczenie, szczególnie z plecakiem.

Tylko zabezpiesz podłoge jakąś karimatą lub czymś podobnym żeby się Tobie koleiny nie zrobiły

Jeżeli ćwiczysz na śiłowni to pompki mógłbyś robić ale niecodziennie . Ale nie wiem czy to jest potrzebne jeżeli masz już na klatkę plan raczej radził bym ja już chciał byś robić te pompki dołożyć to klatki tak jak masz trening po tak poza treningiem to raczej nie polecam . A co ABS to oczywiście ja sam robię ABS 2

A6W to g*wno i pewnie wiele osob tak sadzi ze takimi cwiczeniami codziennymi tymbardziej intensywnoscia jaka trzeba zastosowac to tylko przepala sie miesnie a jezeli jestes otluszczony na brzuchu to proponuje diete no i brzuch np przy rozgrzewce przed cwiczeniami czy na koncu robisz po kilka serii bo naprawde nie trzeba go az tak katowac zeby dobrze wygladal

odpuście a6w, przetrenujecie mięśnie i będzie was bolał kręgosłup... porażka. Już lepiej a6w lub brzuszki :)