Mój plan do oceny

Siema!

Przedstawiam wam mój plan ćwiczeń...

PS: Więcej informacji o mnie:

https://www.sfd.pl/temat172404/strona2/#post13

f***master ma racje zobacz Co napisał i zastosuj sie do tego i powinno byc ok .Niecwicz tak jak napisałes.Pozdrawiam

o kuzwa mac :P Ej co ty robisz z barkami?? 6 ćwiczeń na klate rozpiętki na końcu, jak coś, na tripola też dużo, reszty nie oceniam :P Ale raczej niezbyt ten plan, ale poczekaj na Michaila i innych

No ja czytałem, że rozpiętki powinno się robić na początku, żeby rozstępów nie było :P

tragedia krótko mówiąc

A na co to ma być trening... co chcesz osiagnac??? masa, sila, rzeźba??? troszkę za dużo tych serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą wydolność.. a co rozpiętek to fakt dobrze jest na klatke zrobić 2-3 serie rozpiętek przed treningiem i po treningu klatki... zreszta na kazda partie powinienes stosowac rozciaganie przed i po wlascwiwym treningu...! a co do barkow... postaraj sie je robic w 2 osobnych dniach tzn zrob sobie jednego np przod i bok a innego tył barków np unoszneie ramion lezac na brzuchu na lawce skosnej (skos (30-40st) a pozniej np odwrotnego Butterfly'a ale ztego co wiem macie wlasny sprzet wiec moze byc troszke ciezko... ale napewno sztangielkami tez zrobisz tył barków... pamitaj jednak ze nie nalezy tego robic zbyt duzym ciezarem, panuj caly zcas nad ruchem w koncowej fazie wznoszenia napnij maxymalnie tylna czesce barku (przod i tyl to samo) i przytrzymaj 1-2 sekundy... powodzenia...!! a plan generalnie...moze warto sie skupic na jednym 2 cwiczeniach choc mozesz ich robic wiecej jednak WARUNEK musisz obciac troche serii...!!!!!!!!!!!! pozdrawiam...!!!



Zmieniony przez - ryzy1983 w dniu 2004-11-27 15:24:47

przypomnij ile ciwczysz

8 miesięcy

popraw wg

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców)

Nie kumam, i tak teraz w grudniu zmieniam trening na mase...Mam pytanie: Ile musze cwiczyc na mase zeby pozniej zmienic na coś innego?? co miesiąc? co trzy miechy?