Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jedno wyciskanie wystarczy. Zostaw to sprzed klatki i dodaj 2 serie oraz zmniejsz liczbę powt do 8.
Podciąganie sztangi do brody zamień na podciąganie sztangielek, gdyż niweluje to ryzyko kontuzji. 4 serie po 10 powt będzie ok.
Jako trzecie ćwiczenie daj wymachy boczne sztangielek 3 serie po 10-12 powt.
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
czy ja wiem.. musi być RUCHOMOŚĆ w nadgarstku, bo ten w trakcie normalnego ruchu zmienia ułożenie. a sztanga czy prosta czy łamana wymusza jeden chwyt w trakcie całości ćwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2148
ja już jestem skołowany czy mam zostając Prz swoim planie czy trochę go zmodyfikować
wsunie zrobiłem jeden trening tym planem i powiem wam ze było ciężko