methan99 / cel, ostra masa do ok 80 kg i siła

witam. dzisiaj jakos tak postanowilem napisac swoj dziennik. moj cel to 80 kg. diete stosuje taka lekka tzn np platki owsiane rano i wieczorem i od czasu do czasu ryz.oto moje dane:

Wiek : 18 lat
Początek ćwiczeń na siłowni : dokladnie rok temu we wrzesniu
Wzrost: 176 cm
Waga: 68,2 kg
Biceps: 34 cm

reszte danych podam pozniej, teraz czas na rekordy

wyciskanie leżąc - 87 kg
martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne)

ok teraz trening jaki chce zastosowac:

poniedzialek (klatka + biceps)
+ wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie (70 kg x 6)
+ wyciskanie na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6)
+ wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8)
+ wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8)
+ ugihanie na modlitewniku 4 serie (9 kg x 8)
+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ( 12 kg x 10)

sroda (plecy i triceps)
+ wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie (40 kg x 10)
+ wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4 serie (15 kg x 10)
+ uginanie przedramion z hantlami na lawce lezac 4 serie (11 kg x 10)
+ wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim

piatek (barki i klatka)
+ podnoszenie sztangi siedzac do gory 4 serie (40 kg x 10,9,8,7)
+ podnoszenie hantli do gory siedzac 4 serie (40 kg x 10)
+ wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie (70 kg x 6)
+ wyciskanie na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6)
+ wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8)
+ wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8)

tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha...

dodam to pozniej...

teraz troche o diecie.
tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka

potem dodam jeszzce cos do diety i zdjecia posilkow i swoich...pozdro

A gdzie są nogi w Twoim planie?

mołodi czytaj dokladnie

no wlasnie nóg nie ma...mam 18 lat i jeszcze rosne. jak bede mial ok 19,20 to wtedy zaczne robic przysiady ze sztanga....

Nogi mozna robic bez przysiadow, aczkolwiek nie polecam.
Masz rozne maszyny, suwnice - mozna robic.

Uwielbiam takie myslenie... mam 17lat ćwicze nogi na siłe na dość sporych ciężarach i rosne więc nie wiem w czym problem

witek, nie każdy rośnie tak jak ty...ja np raczej a nawet na pewno bym nie rósł gdybym robił przysiady i martwe ciągi, chociaz juz chce zacząć

chyba wiecej komantarza nie trzeba

coś jest zle ?

Faktycznie, nie doczytałem co pisałeś. Z umiarkowanymi ciężarami możesz spokojnie robić ciągi i siady. Właściwie powinieneś je robić do wyrzygania, jeśli zależy Ci na masie. Dieta też w tej chwili wygląda nienajlepiej.

Poza tym za dużo tej klatki, plan do poprawy, polecam któryś z Full Body Workout'ów z działu "Trening dla początkujących".

Zresztą, przyznaj, że robisz sobie jaja z tym postem.

Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-10-14 12:35:06

Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-10-14 12:45:15