Ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW 3x w tygodniu. Była to redukcja, którą pociągnę do końca miesiąca. Potem chciałbym wejść na masę z treningiem przód/tył 3x w tygodniu. Moje zdjęcie sylwetki znajduje się tutaj:
https://www.sfd.pl/Masa_czy_dalej_redukcja-t1223091.html
Od siebie dodam, że brzuch staram się trenować również w domu ale nie z dużą intensywnością - to ze względu na siedzący tryb życia i zalecenia fizjoterapeuty aby go wzmacniać.
Wiek 29lat, staż 4 miesiące (pomijając jakieś ekscesy z wcześniejszych lat).
Proszę o ocenę planu:
Przód:
Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6
Wykroki 12-10-8
Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 12-10-8-6
Dipy 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
Unoszenie hantli na boki 12-10-8
Uginanie hantlami 12-10-8
Allahy 4x15
Tył:
Martwy ciąg 12-10-8-6
Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6
Podciąganie podchwytem 12-10-8-6 (na razie robię 8-8-6-5 bo tyle potrafię ale jestem na redukcji, dążę do tego co napisałem)
Wiosłowanie hantlą chwyt neutralny 12-10-8-6
Face-pull 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-6
Szrugsy ze sztangą podchwytem 3x15
Wspięcia na palce ze sztangą 3x20
Spięcia brzucha 4x20
Może warto coś na skośne brzucha np. russian twist?
Z góry dzięki za pomoc.
WOJTAS TRENUJE
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojtas_trenuje-t1223143.html
WOJTAS GOTUJE
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojtas_gotuje-t1223144.html