Trening przód/tył - ocena

Witam,
Ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW 3x w tygodniu. Była to redukcja, którą pociągnę do końca miesiąca. Potem chciałbym wejść na masę z treningiem przód/tył 3x w tygodniu. Moje zdjęcie sylwetki znajduje się tutaj:
https://www.sfd.pl/Masa_czy_dalej_redukcja-t1223091.html

Od siebie dodam, że brzuch staram się trenować również w domu ale nie z dużą intensywnością - to ze względu na siedzący tryb życia i zalecenia fizjoterapeuty aby go wzmacniać.

Wiek 29lat, staż 4 miesiące (pomijając jakieś ekscesy z wcześniejszych lat).

Proszę o ocenę planu:

Przód:
Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6
Wykroki 12-10-8
Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 12-10-8-6
Dipy 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
Unoszenie hantli na boki 12-10-8
Uginanie hantlami 12-10-8
Allahy 4x15

Tył:
Martwy ciąg 12-10-8-6
Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6
Podciąganie podchwytem 12-10-8-6 (na razie robię 8-8-6-5 bo tyle potrafię ale jestem na redukcji, dążę do tego co napisałem)
Wiosłowanie hantlą chwyt neutralny 12-10-8-6
Face-pull 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-6
Szrugsy ze sztangą podchwytem 3x15
Wspięcia na palce ze sztangą 3x20
Spięcia brzucha 4x20


Może warto coś na skośne brzucha np. russian twist?

Z góry dzięki za pomoc.

Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.

Dzięki za odpowiedź, racja może zamienię ten bicek z trickiem żeby trening trica z tyłu nie wpływał na trening klatki w przodu.
Objętość nie za duża? Bo też nad tym się zastanawiałem.

Co do core to ostatnio jest jakaś "moda", że plank jest passe i lepsze są np bear shoulder taps, dead bug, hollow body. Co Ty o tym sądzisz? Generalnie lepiej na treningu na siłowni robić core, a w domu proste czy odwrotnie? Dawać coś na skośne brzucha?
Ćwiczenia w domu robiłbym codziennie rano przez jakieś 5-10minut.

Możesz sobie zmieniać oczywiście ćwiczenia, choć dla mnie plank jednak króluje. I ja w sumie planka robiłbym codziennie w domu, a na siłowni robił proste, bo tu możesz zrobić choćby allachy z ciężarem. Skośnych brzucha już na pewno bym nie robił. Swoje i tak dostają przy wielostawach, a za mocno rozbudowane psują proporcje sylwetki.

Właśnie takie coś jak mówisz miałem na myśli, w domu robić core a na siłce coś typowo "siłowego".

Dziękuję za pomoc.

Mając staż treningowy cztery miesiące, jesteś ciągle osobą początkującą. W takiej sytuacji skupianie się na mięśniach skośnych brzucha nieszczególnie będzie istotne. Warto do tego podejść holistycznie, a nie zbytnio zagłębiać w szczegóły.

Nie wiem jakie masz zalecenia od fizjoterapeuty pod kątem angażowania mięśni brzucha. Ogólnie bym traktował go jako każdą inną partię mięśniową, wykonując ćwiczenia z obciążeniem, w zakresie powtórzeń pod kątem hipertrofii, a nie niekończąca się ilość powtórzeń. Jak najbardziej warto również zaangażować mięśnie głębokie.