boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

zapomnialem se diete poczytac


ja zjem pizze i mnie WODYN prawie zabic chce

a ten to ma dopiero zycie

No i widać, że nie trzeba się tak spinać z tą dietą, bo jak się coś bardzo chce, to się osiągnie, bez pchania ton ryżu i kurczaka

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-11 12:17:10

Studensky przewrotny jesteś i chyba lepsze okreslenie nie pasuje

Adzik jestes Endo wiec nie masz prawa

Boogie skladanka jest w kilku seriach czyli sa jakies przerwy
a diuete masz taka ze nie zbudujesz na niej tego co moglbys zbudowac na latwiej przyswajalnym zarciu

Tam przewrotny


Po prostu staram się ukazać, że nie potrzeba ton ryżu i kurczaka, aby coś osiągnąć, widuję to na co dzień, jak chłopy z siłowni ode mnie rosną na kanapkach, jajkach i mleku, obiadach od mamy itp. Inna sprawa, że ryż i kurczak się nie zawsze sprawdza i daje wymierne rezultaty (nie będę pokazywać palcem bo mi nie wypada )

pozdr

pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria..
czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu )

dzisiejszy trening B1 15-tki

MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder
10x70 sumo
klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze nie zregenerowalem sie w 100%

Przysiad trojbojowy 15x70- tutaj to samo, bol plecow (spuchniete miesnie) wiec stop

Zrobilem szrugsy z wlasnej inicjatywy
15x70,110,110

Przedramie nachyt - podchwyt
4x15

Dzien dobry
15x30,40,50

Zrobilem jeszcze wioslo na maszynie, zeby zupelnie nie marnowac treningu
3x15

Brzuszki w zwisie 1x40

koniec
(gdzies pomiedzy sklonami ze sztanga zrobilem lekkie wyciskanie sztangi w lezeniu, zeby rozruszac zakwaszone miesnie klatki- 25x50kg z zatrzymaniem poszlo b.lekko)

Potrzebuje pare dni przerwy

dzisiejszy trening
A2: 10 tki



1)wyciskanie od czubka glowy stojac, pierwszy ruch zaczynasz wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy
8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg)

2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit
4x10

3)SKLADANKA
-wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym [gryfiki rownolegle, ramiona pod katem ok 45-60 stopni od zeber]
TA SAMA SZTANGIELKA
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
8x17,5 25kg
10x32,5 32,5 i 8x32,5kg hantel (ost.30kg)


4)SKLADANKA
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
TEN SAM CIEZAR
-podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto[upright row]
10x20,30, 42,5 42,5 42,5kg (ost.40kg)


5) brzuch w zwisie
3x30

trening OK

podciaganie na drazku robilem podchwytem, dobrze?
jak dlugie przerwy pomiedzy seriami?

powiadomki padly
a myslalem ze nie cwiczysz


a jak z michą ?

dieta w miare

np. wczoraj na obiad mialem dwie porcje duzych frytek, 2 hot dogi, smazona surowke z pieczarek, cebuli i papryki
na deser miske z ciastem, budyniem i lodami waniliowymi, mniam!
ledwo dalem rade, ale dalem

dzisiejszy trening B2 10-tki

1) box przysiad
8x50,80
10x122,5 122,5 122,5

2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max

3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad
8x60,80
10x122,5 122,5 122,5

4)na pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi CZASU ZABRAKLO

trening OK

dzisiejszy trening A3:5-tki


1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem

5x10,20,40,50,60,70,80

2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone
faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opuszczanie sie jednoracz wykonaj naprzemiennie lewa i prawa reke
wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, plus 3 ekscentryczne na kazda reke

Zrobilem 3 serie- powoli juz opuszczam sie samodzielnie


3) SKLADANKA
-waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch
TA SAMA SZTANGA/CIEZAR
-szrugsy [tu moze byc do 15 powt]

5x40,60,80,90,100 i 3x110
+ szrugsy po 8 powtorzen

4) i 5) samowolka na boczne i tylne bary oraz na bica, dozwolone wylacznie ruchy jednostawowe

Zrobilem 3 serie na biceps, 3 serie rotacji w oparciu o kolano i 3 serie unoszen bokiem w siedzeniu

trening OK

dobra micha